Zakaj morate Naj Stvari Slide

Kdo je srečnejši - delovne mame ali bivanje - at- home mame ? Odgovor je vprašljiva , vendar panedavna študija delno osvetlile o tem, kaj zaposlene matere so proti . Avtorja Katrina Leupp , doktorski študent sociologije na Univerzi v Washingtonu , je študija pokazala , da matere, ki verjamejo, da bodo lahko usklajevali delo in življenje doma z lahkoto imajo višje tveganje za depresivne simptome kot njihovi bolj skeptičen kolegicah .
Leupp analizirala informacije, ki jih 1600 žensk, od katerih so bile nekatere bivanje -at -home mame in nekaj zaposlenih mater . US Department of Labor zbirali podatke v okviru svojega nacionalnega longitudinalna raziskava mladinske 1979. Ženske v starosti gibala 14-24 na začetku študije. Vsaka oseba, ki sodeluje pri tekoči študiji je bil star vsaj 40 let , ki jih v času Leupp opravila svojo analizo .
Udeleženci so bile pozvane, v kolikšni meri strinjajo ali ne strinjajo se z izjavami o mestu žensk v družbi in o delu zaposlovanja poročenih žensk . Na primer , eno izjavo poudaril : "To je veliko bolje za vse uporabnike , čeje človekachiever zunaj doma inženska skrbi za dom in družino . " Drugi je dejal: "Ženske so veliko srečnejši , če ostanejo na doma in skrbeti za svoje otroke . "
do starosti 40 let , ženske, ki so zaposlene so bile bistveno manj verjetno, da se pojavijo simptomi depresije , kot so žalost , težave s spanjem , težave pridobivanje grem zjutraj in težave s koncentracijo . Ženske , ki so bilinajbolj skeptični glede sposobnosti za uravnoteženje poklicnega in družinskega življenja z relativno lahkoto je pokazala manj depresivne simptome kot ženske , ki niso bili .
" Številne študije so pokazale, da se je zaposlenost povečuje duševno zdravje žensk , " je dejal Leupp . " Zanimalo me je, kako se odnos žensk o zaposlovanju in povečanju družine vplivali depresije. "
Leupp izrazil posije sonce v sporočilu za javnost : "Lahko srečno združite vzgoji otrok in kariero , če ste pripravljeni pustiti nekaj stvari, ki drsi . "
čustvena dima Alarmi Neomejeno Občutek poudaril ? Ne dovolite, depresija in jeza graditi. Najti načine , da se sprostite in dobili pomoč od prijateljev in družine . (foto: Thinkstock Slike /Comstock /Getty Images ) Simptomi depresije so kot čustvene dima alarmi , je dejal Jan Harrell ,licencirani klinični psiholog in avtor knjige "Love Spet : . Ustvarjanje razmerju brez obtoževanja, "
"Če bomo ne bodite pozorni na dimni alarm , na koncutli spremeni v ogenj inpožarni alarm ugasne , "je dejal Harrell . " Če ne bomo udeleži do njih ,ogenj postane vroča in simptomi poslabšali ... dokler ne dobijo našo pozornost in nas sprejme ustrezne ukrepe . "
Medtem ko občasna utrujenost , žalost ali spominske spodrsljaji so pogosti in običajno ni razlog za preplah, pogosti simptomi so vredni obravnavi .
"" supermom " standard poskus, da bi se izognili , da nemoči in izgube , "je dejal Harrell . " Pravi " Če semsupermom , potem bom lahko izognili bolečine . " Ampak, če smo v našem poskusu, da bi se izognili bolečine , ustanovljen iluzijo , da je mogoče za nas, da bi dosegli ideal v vsem, kar počnemo , smo mi sami vzpostavitvi za težave. Depresija ječustvena alarm , da vemo, da je nekaj narobe v načinu, kako se trudimo narediti življenje "
neuspešno reševanje svoje osebne " lahko alarme " odmikajo od več kot vaš osebni čustveno počutje : .2.006 študija kaže, da lahko vpliva na starševstvo , preveč. Rezultati študije , ki se ukvarjajo 101 materam dojenčkov , so bili objavljeni v " Arhivu žensk duševno zdravje . " Avtorji študije je pokazala pomembno povezavo med simptomi poporodne depresije in nižjo kakovost lepljenja matere dojenčkov .
Simptomi depresije lahko vpliva tudi zakonca odnosov , prijateljstva , fizičnega zdravja in delovnih zmožnosti
Premagovanje Perfekcionizem

objemu bolj pozitiven odnos do sebe in dela, ki ga opravljate - . ali na delovnem mestu ali doma - zagotavlja pozitiven model, tako da vaši otroci ne soočajo s podobnimi izzivi v odrasli dobi.

prvi korak sprave perfekcionizma in v smeri bolj zdrave cilje , glede na University of Illinois v Urbana - Champaign , se zaveda, da perfekcionizem je nezaželeno innedosegljiva iluzija

Nato sprejeti ukrepe , da bo spremenilo samouničujoče vedenje in misli , vključno z: .

določiti realne cilje glede na vaše potrebe , želje in prejšnje dosežke. To vam omogoča, da izpolnjujejo svoje cilje , hkrati pa povečati svoj ​​občutek samozavesti .

Izberite dejavnost, ki jo navadno dal 100 odstotkov vašega truda in uporabi 60, 75 ali 90 odstotkov vašega truda namesto tega. To pomaga, ko ste spoznali , da življenje gre naprej tudi, ko niste popolni.

Ostani osredotočen na proces aktivnosti , ne pa rezultat. To poveča užitek ob hkratnem zmanjšanju anksioznosti ali stresa glede specifičnega rezultata .

Soočiti s svojimi strahovi , ki jih sprašuje, kaj se bojite . Kaj jenajhujše, kar se lahko zgodi?

Zavedajte se, da napake pogosto pot za pozitivnost in učenje. Namesto da bi se Graditi za napake ali pomanjkljivosti , se vprašajte, kaj lahko naučijo .

In, kot kaže, Leupp , ne bojte se prositi za pomoč .
Pogajalska kompromisi
" težko je najti ravnotežje med konkurenčnimi potrebami , ki jih imamo kot žensk -mater ,zunanji želja po samoizražanju , da je treba zagotoviti ali pomagajo zagotoviti za našo družino blaginje , "je dejal Harrell . "Vsaka od teh potreb bi lahkos polnim delovnim časom , ki traja vso našo napor in pozornost. Torej poskuša narediti več kot en pomeni, da moramo sklepati kompromise. "
Ženske predstavljajo 46 odstotkov delovne sile v Združenih državah Amerike, v skladu s" College Times , "in več kot 9 milijonov podjetja so v lasti ženske. Ogromen 71 odstotkov žensk v ameriške sile imeti otrok.
Za "super mame " , ki se imajo do zelo visokih standardov , so depresivnih simptomov pogosto povezana s krivdo , Leupp dejal. " Občutek , kot da je popolnoma sprejemljivo, da potrebujejo pomoč , nato pa prosil za pomoč , je pomembno. "
Eden od razlogov bi lahko delovne mame kažejo boljše duševno zdravje v primerjavi z stay - at-home mame , Leupp je dejal , jedejstvo , da se odpočijte življenja doma . Job izpolnitev tudi igra vlogo. Iskana občasno predaha in vključevanje v dejavnosti, ki jih najdete osebno zadoščenje lahko lažje pustiti doma in delo stresno slide.
Caroline Johnson ,nekdanji bivanje -at -home mama , ki je obudil pet otrok , medtem ko to , poučeval tudi izobraževalne skupnosti razrede .
" Naredil sem nekaj denarja , vendar to ni bil moj glavni motiv , " je dejala. "Želel sem , da se okoli odrasle !"
Če je osebni čas težko dobiti, da večina tega, kar imate . Tudi majhnih korakih med otroškimi nap času ali odmorov med sestankov urada lahko naredimo razliko .
Odnosom Shift
Ali delate ali ne, si dovolite , da uživajo čas s svojim otrokom . ( foto: Getty Images ) knjige za samopomoč in spletnih člankov na premagovanje perfekcionizma , simptomi depresije in stresa so na voljo v izobilju. Medtem ko se lahko ti materiali pomagajo v kratkem času , ki obravnava svoje osnovne predpostavke najpomembnejše.
"Mislim, da je pomembno, da ljudje pogledajo svoje predpostavk in meditirati na njih z vsakim dihom ," je dejal Harrell . "Na pri - dih , zbirajo sami in se spomnil, da" Lahko sem samo , kdo sem in naredimo korak , ki je pred mano . In to je dovolj. " Na out- dih , spustite vse, ki ne pripada tebi : . Sodba , strah , anksioznost, pričakovanja "
Čeprav je družba kot celota postala bolj sprejemanje zaposlovanja žensk , ženske še storiti večino gospodinjskih opravil ,scenarij, povezane z višjimi stopnjami depresije . Pomembno je, da se ustvari sistem timskega dela s svojim zakoncem ali drugimi družinskimi člani in preusmeritev svoje poglede , da sprejme takšno timsko delo . Pregleduje stres na delovnem mestu na alternativni način lahko tudi pomaga ublažiti "super mama " stres.
" vemo, daZDA nima posebej družini prijazne politike v zvezi z zaposlenimi, ki jih vzgajajo majhne otroke , "je dejal Leupp . "Mislim, da če se ljudje zavedajo, da , še posebej ženske , morda nagibala stran od stvari, če ne gredo dobro , lahko pomaga . Ob spoznanju, da je to meni težko , saj je . To ni težko, ker tega ne morem storiti . To je težko za vsakogar. "