Kako vzpostaviti Meditacija Rutinska

Meditacija jepraksa , da so s sebe, brez sodbe. To jevaja tako v samooskrbi in discipline . Ena od prvih ovir se lahko najde čas , da redno meditirati . Prav tako lahko enostavno izgubijo ali raztresen , ko poskušajo vzpostaviti to prakso . Ustvarjanje rutine pomaga, da vam odgovarja , medtem ko uživate veliko koristi meditacije . Tisto, kar potrebujete
Spomin prostor
Candle (e)
Poudarek predmeta
meditativno glasbo
Proste Prikaži več navodil
načrtovanje
1

odločite se, kako pogosto želite meditirati . Nekateri ljudje menijo, enkrat na teden je dovolj , drugi pa želijo vzpostaviti vsakodnevno prakso. Morda boste želeli , ko meditirate , dvakrat ali pogosteje podnevi . Pogosteje meditirate ,bolj ste sposobni sprejeti spretnosti za sprostitev v preostanek svojega življenja .
2

Zapišite urah dneva se počutite najbolj sproščeno. Boste morali določiti namen , da opazijo tiste trenutke . Na primer, " nameravam opazili urah dneva , da bi bilo najbolj ugodno za redno meditacijo. " Za tri do pet dni , da seznam času opazite občutek sproščenosti in odprtosti do meditacije.
3

Izberite dva krat , da bo delo za vas, da začnete meditacijo rutino. Post opomnike za sebe in napišite seznam ugodnosti, ki jih najdete v meditaciji , da se glasi na dan.
4

Izberite meditacijski prostor . Pripravite prostor za meditacijo in se prepričajte , da ostane organiziran in pripravljen za meditacijo . Po meditira v izbrani prostor za nekaj časa vzemite prakso na drugih področjih vašega doma .
5

Naredite seznam vseh predmetov, ki jih lahko uporabite, da vam pomagajo pri meditaciji , kot so sveče , s poudarkom predmet ali meditacija glasba.
6

Izberite nekaj meditacij , ki bi radi , da poskusite . Oblike meditacije razlikujejo in lahko vključujejo vse, od transcendentalnega za notranje telesne meditacijo do instant meditacijo. Lahko poskus , da vidite, katera vam ustrezanajbolje .
Action
7

Začnite meditirati ob določenem času ( ov) in se držijo vaše rutine za vsaj 21 zaporednih dni . Do konca tega obdobja , boste ugotovili navado in poveča svojo sposobnost, da živijo osredotočen in sproščeno življenje.
8

obvestilo , če se upira meditacijo , kot to lahko pogosto pridejo tik pred čustveni preboj . Vprašajte se , kaj lahko storite , da se premaknete skozi ta odpor. Možno je, da lahko z vztrajanjem na meditacijo rutine vam pomaga delo z njim. Včasih smo preprosto odporni na skrb za sebe redno ali počne nekaj nismo popolnoma prepričani, da nam bo koristila . Edini način, da se prepričajte , da je dosleden trud .
9

Raziščite različnih delih dneva ali noči meditirati , če ste ugotovili, da ne drži , da vaše rutine . Razmislite, meditira s prijatelji osebno ali po telefonu razviti podporno mrežo . Ponovno koristi meditacije in raziskovanje novih vrst , ki bo obogatite svojo rutino .
10

Bodite nežni sami s seboj in ne pozabite, meditacija o sedela tiho v ne- sodbe.