Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako vzpostaviti Meditacija Rutinska
    Meditacija jepraksa , da so s sebe, brez sodbe. To jevaja tako v samooskrbi in discipline . Ena od prvih ovir se lahko najde čas , da redno meditirati . Prav tako lahko enostavno izgubijo ali raztresen , ko poskušajo vzpostaviti to prakso . Ustvarjanje rutine pomaga, da vam odgovarja , medtem ko uživate veliko koristi meditacije . Tisto, kar potrebujete
    Spomin prostor
    Candle (e)
    Poudarek predmeta
    meditativno glasbo
    Proste Prikaži več navodil
    načrtovanje
    1

    odločite se, kako pogosto želite meditirati . Nekateri ljudje menijo, enkrat na teden je dovolj , drugi pa želijo vzpostaviti vsakodnevno prakso. Morda boste želeli , ko meditirate , dvakrat ali pogosteje podnevi . Pogosteje meditirate ,bolj ste sposobni sprejeti spretnosti za sprostitev v preostanek svojega življenja .
    2

    Zapišite urah dneva se počutite najbolj sproščeno. Boste morali določiti namen , da opazijo tiste trenutke . Na primer, " nameravam opazili urah dneva , da bi bilo najbolj ugodno za redno meditacijo. " Za tri do pet dni , da seznam času opazite občutek sproščenosti in odprtosti do meditacije.
    3

    Izberite dva krat , da bo delo za vas, da začnete meditacijo rutino. Post opomnike za sebe in napišite seznam ugodnosti, ki jih najdete v meditaciji , da se glasi na dan.
    4

    Izberite meditacijski prostor . Pripravite prostor za meditacijo in se prepričajte , da ostane organiziran in pripravljen za meditacijo . Po meditira v izbrani prostor za nekaj časa vzemite prakso na drugih področjih vašega doma .
    5

    Naredite seznam vseh predmetov, ki jih lahko uporabite, da vam pomagajo pri meditaciji , kot so sveče , s poudarkom predmet ali meditacija glasba.
    6

    Izberite nekaj meditacij , ki bi radi , da poskusite . Oblike meditacije razlikujejo in lahko vključujejo vse, od transcendentalnega za notranje telesne meditacijo do instant meditacijo. Lahko poskus , da vidite, katera vam ustrezanajbolje .
    Action
    7

    Začnite meditirati ob določenem času ( ov) in se držijo vaše rutine za vsaj 21 zaporednih dni . Do konca tega obdobja , boste ugotovili navado in poveča svojo sposobnost, da živijo osredotočen in sproščeno življenje.
    8

    obvestilo , če se upira meditacijo , kot to lahko pogosto pridejo tik pred čustveni preboj . Vprašajte se , kaj lahko storite , da se premaknete skozi ta odpor. Možno je, da lahko z vztrajanjem na meditacijo rutine vam pomaga delo z njim. Včasih smo preprosto odporni na skrb za sebe redno ali počne nekaj nismo popolnoma prepričani, da nam bo koristila . Edini način, da se prepričajte , da je dosleden trud .
    9

    Raziščite različnih delih dneva ali noči meditirati , če ste ugotovili, da ne drži , da vaše rutine . Razmislite, meditira s prijatelji osebno ali po telefonu razviti podporno mrežo . Ponovno koristi meditacije in raziskovanje novih vrst , ki bo obogatite svojo rutino .
    10

    Bodite nežni sami s seboj in ne pozabite, meditacija o sedela tiho v ne- sodbe.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane