Kako se znebiti ponavljale Thoughts

Borijo z obsesivno ponavljajoče se misli , je nekaj, kar večina od nas šel skozi na neki točki v času. Te misli so ponavadi negativni, kot ponižanje ali jeze , ampak je lahko pozitivna preveč. Pozitiven ali negativen , lahko obsesivne misli odvrnejo od vsakodnevnih opravilih in da se je težko osredotočiti na karkoli drugega. K sreči lahko obsesivno misleci poskusite nekaj tehnik , da bi zaustavile to . Navodila

1

Vzemite si nekaj minut, da se prizna svoja čustva v vsej svoji intenzivnosti. Pogosto misli pridejo nazaj, preprosto zato, ker ne bomo vzeli čas, da jih obravnavajo . Vzemite le nekaj trenutkov, da se res počutim vse, kar se dogaja v glavi . Na primer, če imate ponovno pojavila bojazen nekaj vas je strah , kaj si čutiti polno težo tega strahu za nekaj minut .
2

Napišite svoje misli navzdol . Pisanje jepomirjujoča praksa; Ko ste mučile ponavljajoče se misli , ki jih zapisali jim bo prenos iz glave in na nekaj konkretnega , kot kos papirja ali računalniškega zaslona . Videti svoje misli pred vami lahko pogosto pomaga smisla od njih , ali pa jih vsaj organizirajo - da boste lahko prenehali razmišljati o njih ves čas
3

Dihajte počasi in . globoko večkrat . Dihanje ta način jeključna sprostitvena tehnika in lahko pomaga vaš um upočasniti in izpustil nezaželene misli.
4

Bodite " minute " počitnice. Preprosto najti nekaj, kar lahko storite izključno za užitek za nekaj trenutkov . Na primer , hodi ven in ljudje gledajo , zaprite oči in sanjarjenje ali začnite načrtovati počitnice ste si vedno želeli , da sprejmejo . Ideja je, da naj to osebno zadovoljstvo, enostavnost vaš um in vam pomagajo sprostiti svoje misli .
5

Recite " STOP" , ko ste ujeli sami razmišljati kot obseden . Povedati na glas , z dovolj prostornine za sebe, da telesno slišati. Boste aktivno prekiniti obsesivno misli in preprečiti sami iz stanovanja .
6

zanika obsesivne misli , ki jih imajo z nasprotnimi mislimi . Na primer, če se znajdete bojijo prihajajoči predstavitvi začeli sami povedali, da bo šlo vse čudovito . Če ugotovite, da ste obsedeno razmišljati o fantastični datum, ko ste imeli , začeli načrtovati še enega. Na ta način boste nadomestili Mori , ponavljajoče se misli z bolj produktivna podjetja.
7

Obrnite se osredotoča na nekatere druge naloge . Pojdi na sprehod , Misija Evrovizija ali izprazniti podstrešje . Narediti teh nalog bo pomagala prisiliti vaš um iz njegove ponavljajoče se misli vzorec .
8

dobili dober spanec , če lahko. Medtem ko lahko ponavljajoče se misli včasih prekiniti spanec , če si lahko coax , dokler ne zaspiš , boste pogosto zbudili brez gnjavil miselnega vzorca .