Ustvarjanje nehal časovni načrt za program opuščanja kajenja jepomemben prvi korak v dolgem in zahtevnem procesu. Novi nekadilcev mora imeti jasno predstavo o tem , kaj lahko pričakujem , kotprenehati proces premakne skupaj in kaj lahko pričakujem , ko je končuje okrevanje. Nehal timeline bo posameznik v svojih posebnosti , vendarosnovni oris bo takole :
Zakaj si odnehal ? (tj. , zdravje, družina, finance , itd)
Ko ste opustili ? ( Obstajati morapodjetje prenehati datum in zavezanost k procesu. )
Kako si odnehal ? ( Ali imate podporni sistem na mestu in vseh zdravil ali zunanje pomoči ? )
Kaj se dogaja z vašim telesom, čustvi in psihologije na dan 1 in 2 , 1 teden in 2 , in tako naprej ?
Kontura odgovore na ta vprašanja lahko povečajo svoje znanje , rally svojo zavezo , in ustvarjajo pozitivno miselnost , potrebne za reševanje te močne odvisnosti.
Zakaj Quit cigaret ?
zdravstvena vprašanja , vključno z boleznimi srca in pljučnega raka običajno vrhu seznama razlogov, prenehati s kajenjem . Nekaj jih najdemo v cigaretah kemikalijami so varne za prehrano ljudi v velikih količinah. Obstaja veliko drugih razlogov, prenehati s kajenjem , kot so socialni omejitve , stroške in kozmetičnih vprašanja, kot so obarvajo zobe in gub .
Vzpostaviti Quit Datum
ob načrt in z vztrajanjem na to so le del procesa odvajanja od kajenja . Boste morali določiti zaprete dan , načrtujejo svoj način pomoči , kot Chantix ali nikotinske nadomestitve , da podporni sistem v mestu , ki je pripravljeno za neuspešni , in kar je najpomembnejše , morate želijo prenehati . Če ste razdvojeni glede nehal procesu , potem ste verjetno, da bi bila uspešna . Zastavili cilj , obvesti sami, in Obkrožite se s pozitivnimi podobami in vzorniki, inzadnji dan, ko si pokadil cigareto bi lahko bilprvi dan, ko izkoristijo prednosti življenjski slog brez kajenja .
metode za pomoč pri prenehanju kajenja
Smoking ima močne fizične in psihične odtegnitvene simptome , zato je pomembno , da poiščejo pomoč v tem zahtevnem času . Končanje hladno purana (brez kakršne koli pomoči, in s pomočjo volje same ) poveča možnosti , da booseba spet kaditi v roku šestih do 12 mesecev. Dokazane oblike pomoči vključuje nehal linije in skupin, nikotin nadomestno terapijo s pomočjo obližev ali gumi, Hipnotizam , akupunkturo in celo zdravila na recept , kot so Chantix ali Wellbutrin . Prihodnost nekadilcev morala vprašati svojega zdravnika in raziskovanje teh metod ugotoviti, katera bo najbolj uspešen .
Timeline med in po procesu
American Cancer Society navaja naslednje prednosti opustili kajenje :
20 minut po tem, ko končujem : . vaš srčni utrip in padec krvnega tlaka
12 ur po tem, ko končujem : .raven ogljikovega monoksida v krvi pade na normalno
2 tedna do 3 mesece po tem, ko končujem : Vaš obtok izboljšuje in vaše pljučne funkcije poveča
od 1 do 9 mesecev po tem, ko končujem : . kašelj in oteženo zmanjšanja izdihanega zraka ; . cilia ( drobne hairlike strukture , ki se premikajo sluz iz pljuč ) ponovno normalno delovanje v pljučih , kar povečuje sposobnost, da se sluz , čisti pljuča in zmanjša tveganje za okužbo
1 leto po tem, ko končujem :presežek tveganje za bolezni srca in ožilja , je polovica kadilec
5 let po končujem : . . Vaš kap tveganje se zmanjša, kot pri nekadilcev od pet do 15 let po končujem
10 let po tem, ko končujem :stopnja umrljivosti pljučni rak je približno polovica , da osebe, ki nadaljuje s kajenjem . Tveganje za raka ust , žrela , požiralnika , sečnega mehurja , vratu in trebušne slinavke zmanjšanja v
15 let po tem, ko končujem : .Tveganje za bolezni srca in ožilja , jeisto kot nekadilcev je
<. br >Healing Process
telo ima neverjetno sposobnost, da se obrne škodo kajenja tudi v dolgoročnih , težkih kadilcev . Izboljšanje začne takoj in je eksponentna , kot čas gre naprej . To je razlog, zakaj je pomembno, da pozabimo na izboljšave in ugodnosti grafikon svoj napredek in da si malo mejnike za praznovanje . Prečkajo off dneve na koledarju , tako da lahko vizualizirati trdo delo vas in vaše telo počnejo . Glavne prednosti izhajajo iz opustili kajenje, v samo 24 urah . Ne samo, da raven ogljikovega monoksida padec , vendar srčni utrip in krvni padec tlaka na normalno raven . Tveganje za srčni infarkt bistveno zmanjšuje . V nekaj dneh , okus in vonj začeli , da se vrnete v prvotno stanje , poveča kapaciteto pljuč , vam ni več všeč vonj cigarete in vaša denarnica je že bolj debela ! Voditi dnevnik in se prepustite v reviji , ki vam pomaga razumeti in se nanašajo na te in druge spremembe , kot jeproces premika po časovni premici . Ne pozabite, da bo vaš zaveza povečali svoje možnosti za uspeh.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane