Strategije upravljanja anksioznost

Za nekatere ljudi , anksioznost lahkoprepričljivo stanje , ki povzroča potne dlani , slabost, stalno zaskrbljujoč , razdražljivost in izogibanja davkom . Veliko zdravil na recept, ki se tržijo za lajšanje tesnobe simptome , vendar pa vsak nadaljuje s svojimi seznam neželenih učinkov . Tukaj je nekaj strategij , ki ne zahtevajo zdravil , vendar še vedno pomaga, da anksioznost pod nadzorom. Pripravite

sami Priprava neugodnem položaju, bi ga lahko preprečil sprožitev tesnobe . Na primer , če ste občutek tesnobe v velikih množic , nato pa se pripravite pred dogodkom , če veste, da bo obkrožen z veliko ljudmi . Poskusite sedel tiho sam za nekaj minut, preden se je pridružil večji skupini . Če ste zaskrbljeni za javno nastopanje , načrt, in prej vadili vaše izjave .
Vaja

Vaja je še posebej koristno za ljudi, ki ne morejo spati zaradi njihove anksioznost . Če prideš v dobrem treningu okoli 4:00 , nato pa se bo vaše telo odpravijo vse preostale poživilom v vašem sistemu , kot so kofein . Vaše telo bo izčrpal tudi zaradi treninga , kar zaspal veliko lažje .
Odpravo negativnosti

za nekatere ljudi , negativne misli , kar vodi do anksioznost . Na primer, če jeoseba, razmišljanje " tega ne morem storiti « ali » To je izven mojega nadzora ", potem obstaja verjetnost, da bodo imeli tesnobe občutke . Poskusite izdelavo seznama negativnih misli , ki pogosto vstopajo v glavo . Dalje, nadomestijo tiste negativne misli s pozitivnimi in jih preberete več , ko ste občutek tesnobe in negativna .
Zamotiti Yourself

Ko začnete počutiti tesnobe , ki prihajajo no, zamoti se z neko dejavnostjo . Poskusite sami odstraniti iz tega, kar je kar ste zaskrbljeni . Misija Evrovizija svetlobe ali pokličite prijateljico , ki vam pomaga razmišljati o drugih stvareh .
Get Out of House

Ne dovolite, da vaš strah vas v vašem prostoru . Pogosto pri soočanju s svojimi strahovi , boste spoznali, da so vaši strahovi slabši od dejanske stvari ste se bali, . Biti sam z občutki tesnobe bodo stvari samo še poslabša .