Kaj naredi malina vašemu telesu?

Maline vsebujejo antioksidante, kot so antociani in elaginska kislina, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca. Zvišujejo raven holesterola, znižujejo krvni tlak in preprečujejo nastajanje krvnih strdkov.

Zmanjšuje vnetje :

Maline imajo protivnetne lastnosti predvsem zaradi bogate vsebnosti antioksidantov. Kronično vnetje je povezano z več zdravstvenimi težavami in uživanje malin lahko pomaga pri boju proti njim.

Podpira nadzor sladkorja v krvi:

Maline imajo razmeroma nizek glikemični indeks in so dober vir vlaknin, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​preprečujejo skoke po obroku. Zaradi tega so primerna izbira za posameznike s sladkorno boleznijo tipa 2 ali ogrožene.

Boji se proti raku:

Antioksidanti in fitokemikalije v malinah, zlasti antocianini in elagična kislina, so bili povezani z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka, vključno z rakom požiralnika, ust in debelega črevesa.

Povečuje imuniteto:

Maline so odličen vir vitamina C, vitalnega hranila za delovanje imunskega sistema. Zadosten vnos vitamina C podpira nastajanje in delovanje belih krvničk, kar povečuje obrambo telesa pred okužbami.

Izboljša delovanje možganov:

Antioksidanti v malinah, kot so antocianini, dokazano izboljšujejo kognitivne funkcije, krepijo spomin in ščitijo pred kognitivnim upadom, povezanim s starostjo.

Uravnavanje telesne teže:

Maline so nizkokalorične in vsebujejo prehranske vlaknine, ki pomagajo spodbujati sitost in zmanjšajo skupni vnos kalorij, zaradi česar so primerno živilo za uravnavanje telesne teže.

Učinki proti staranju:

Antioksidanti in fitokemikalije v malinah se borijo proti oksidativnemu stresu, ki je glavni dejavnik staranja in kroničnih bolezni. Pomagajo zaščititi kožo pred znaki staranja, vključno z gubami in starostnimi pegami.

Zdravje črevesja:

Maline vsebujejo prehranske vlaknine, ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdravega prebavnega sistema. Vlaknine pomagajo pri rednem odvajanju blata, izboljšajo prebavo in lahko zmanjšajo tveganje za nekatere bolezni, povezane s črevesjem.

Lahko ublaži simptome PMS:

Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje malin pomaga pri lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS). Vsebujejo spojine, ki delujejo protivnetno in hormonsko uravnavajoče.