Avdio Dihalne vaje

Avdio dihalne vaje sov veliko pomoč , da se sprostite svoj ​​um in telo , saj za razliko od pisnih vaj , pomirja glasove vodil korak za korakom , vas osredotoča izključno na pomembne vidike svojega dihanja . Po Edmund je Bourne "anksioznost in fobija delovni zvezek , " s pomočjo teh vaj lahko zmanjša vašo splošno anksioznost , preprečuje kopičenje stres , poveča vašo energijo , izboljša koncentracijo , zmanjšujejo različne telesne težave , kot so bolečine in celo povečati svojo samozavest . Globoko dihanje vaje

Izbirate lahko med različnimi globokih vaj, ki so na voljo z dihanjem na spletu, da vam pomaga izvedeti , kako dihati stran vaše napetosti in anksioznosti. Značilno je, da te vaje pomagajo , da se osredotočite na različnih delih telesa , vodilna vas dihati , ne samo v pljuča , ampak v svoje noge , boki , ramenih, rokah , roke , čeljusti , vratu in skoraj vsak del vas.

globoko dihanje vaje kar naprej pozorni in pazljivi, vendar vas vlak , da se sprostite mišice . Ti so namenjeni za sprostitev odzive sprostitev globoko v vašem telesu . Osem brezplačen vzorček avdio datotek za lažjo globoko dihanje so na voljo od svetovalnih storitev na Kansas State University. To so kratke vaje , todacilj je, da doživite vsako posebej v čim večji meri .
Membranska dihalnimi vajami

Te dihalne vaje , ki vam pomaga omejiti dih do trebuhu z zmanjšanjem pretoka vaš prsni koš in večjo aktivnost vašo trebušno prepono. To jevrsta dihanja povezana s globok spanec in se pogosto uporablja z dojenčkom in majhnim otrokom , da se sprostite .

Da bi se izognili hiperventilacija , je najbolje, da ohranijo optimalno hitrost dihanja približno 4-6 vdihov na minute . Da bi to dosegli , lahko naredite kratek premor , ko izdihom . Druge tehnike vključujejo razširitev vaše izdihom , tako da je potrebno več časa ( trikrat dlje ) kot vaš Inhale .

Avdio dihalne vaje vas bo vodil v tem trenutku , da se spomnimo in prakso teh novih tehnik. Prosti avdio datotek na membransko dihanjem lahko najdete na Tureya joge .
Pranajame dihalnimi vajami

Te jogijske dihalne vaje , ki vam pomaga sprejeti zavestno kontrolo nad svojim dihom . S seznanjanjem in uskladitev svoje dihanje , pranajame vaje ( pranajame izvira iz sanskrtske besede " prana ", kar pomeni dih , in " Yama , " njegova ukinitev ) umirijo živčni sistem in stabilizira celoten organizem . Prav tako spodbujajo duševno wellness in splošna uravnoteženost .

Posebne tehnike , kot so zapiranje eno nosnico , ali posnemajo zvok čebelo , odprto in aktivirate tri dihalne področja v vašem telesu , utišanje vaš um in vitalizing pretok energije v vaše telo .

si lahko prenesete brezplačno pranajama avdio datoteke MP3 z različnimi dihalnimi vajami na Yoga Pranayama .