Kako naj se umirim hitro

Vsi smo bili tam - imajo pomembno predstavitev na delovnem mestu ali ste o tem , da gredo na odru za predstavo , in ne boste mogli ustaviti svoje srce od dirke in dlaneh od potenja . Tukaj jepreizkušen ter zvest metoda, ki traja lenekaj minut, vendar je zagotovljeno, da upočasni , da razbijanje srca in jasno glavo za pomembno nalogo naprej. Navodila

1

Poiščite miren kraj, če je to mogoče . Usesti bodisi na stolu ali na tleh -pomembna stvar je, da vzravnan hrbet
2

Imejte oči znižati ali zaprt. . Prav tako vodijo svoj ​​jezik na streho ustih , samo dotika hrbtni strani zgornjih zob .
3

Vdihnite počasi štejete do 4 . Imejte usta zaprta in vdihniti samo skozi nos . Feel pljuča razširijo s kisikom , in obdržati število enakomerno po vsej tej vaji .
4

Zadržite dih za štetje 7 . To je lahko težko na prvi , ampak ti ne bo treba počasi šteje - šteje za hitro ali počasi, kot je lahko. S časom, bo Vaša upočasni naravno.
5

izdihom za štetje 8 . Tvorijo "O" obliko z ustnicami in slišno izdihom s tiho whooshing zvok. Ponovite celoten cikel (koraki 1 do 5 ) štirikrat . Skupni čas se razlikujejo , ponavadi pa bo pod 5 minut .