Imam slabo navado, da zadržujem dih, ko se skoncentriram, in na koncu mi postane vrtoglavo, slabo, kako prenehati?

Tukaj je nekaj strategij, s katerimi lahko poskusite prenehati zadrževati dih pri koncentraciji:

1. Zavedajte se svojega dihanja. Med delom ali koncentracijo bodite pozorni na dih. Opazite, kdaj začnete zadrževati dih, in se nežno opomnite, da morate dihati.

2. Vadite vaje globokega dihanja. Vsak dan si vzemite nekaj časa za globoko, zavestno dihanje. Sedite v udoben položaj, zaprite oči in se osredotočite na dih. Počasi in globoko vdihnite skozi nos ter počasi in popolnoma izdihnite skozi usta. Ponavljajte nekaj minut.

3. Nastavite opomnike za dihanje. Okoli svojega delovnega prostora postavite samolepilne lističe ali opomnike, da vas opomnijo na dihanje. V telefonu ali računalniku lahko nastavite tudi alarme, ki vas opomnijo, da nekajkrat globoko vdihnete.

4. Čez dan si privoščite odmore. Vstanite, pretegnite se in hodite nekaj minut vsako uro. To bo pripomoglo k pretoku krvi in ​​pretoku kisika ter vam bo dalo tudi priložnost, da nekajkrat globoko vdihnete.

5. Prepoznajte sprožilce. Bodite pozorni na situacije ali dejavnosti, zaradi katerih zadržite dih. Ko veste, kateri so vaši sprožilci, lahko razvijete strategije, kako se jim izogniti ali upravljati svoje dihanje v teh situacijah.

6. Poiščite strokovno pomoč. Če sami s težavo prenehate zadrževati dih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam zagotovijo dodatno podporo in strategije.