Zakaj se prvih 15 minut teka počutite, kot da bi vaša pljuča gorela?

Ko začnete teči, vaše telo potrebuje več kisika, da zadosti povečanim potrebam vaših mišic po energiji. Da bi dobili ta kisik, dihate hitreje in globlje, vaš srčni utrip pa se poveča. To lahko povzroči razdraženost in vnetje vaših dihalnih poti, kar povzroči občutek pomanjkanja zraka, tiščanja v prsih ali pekoč občutek v pljučih.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se lahko vaša pljuča v prvih 15 minutah teka počutijo, kot da gorijo:

1. Povečana potreba po kisiku: Ko začnete teči, se potreba vašega telesa po kisiku hitro poveča. To je zato, ker vaše mišice potrebujejo več kisika za ustvarjanje energije za gibanje. Da bi zadovoljili to povpraševanje, se hitrost in globina dihanja povečata, kar lahko povzroči draženje dihalnih poti in občutek pekočega v pljučih.

2. Omejevanje dihalnih poti: Ko med vadbo dihate hitreje in globlje, se lahko vaše dihalne poti zožijo. To je posledica kombinacije dejavnikov, vključno s povečanim pretokom zraka, spremembami telesne temperature in sproščanjem določenih kemikalij v telesu. Zoženje dihalnih poti lahko oteži dihanje in lahko poslabša občutek pekočega v pljučih.

3. Kopičenje kisline: Med vadbo vaše mišice proizvajajo mlečno kislino kot stranski produkt proizvodnje energije. Če se mlečna kislina kopiči v mišicah hitreje, kot se lahko odstrani, lahko povzroči utrujenost in bolečine v mišicah. To lahko privede tudi do pekočega občutka v pljučih, saj lahko prisotnost mlečne kisline draži dihalne poti.

4. Dehidracija: Če pred in med vadbo niste ustrezno hidrirani, vaše telo morda ne bo moglo proizvesti dovolj sline, da bi vaše dihalne poti ostale vlažne. To lahko povzroči sušenje in draženje dihalnih poti, kar povzroči pekoč občutek v pljučih.

_Namigi za zmanjšanje opeklin pljuč med tekom:_

- Ustrezno se ogrejte: Ogrevanje pred tekom lahko pomaga postopoma povečati potrebo telesa po kisiku in zmanjšati tveganje za draženje dihalnih poti. V pomoč je lahko 5–10 minutni ogrevalni tek ali dinamična rutina raztezanja.

- Hidrat :poskrbite, da boste pred, med in po teku spili veliko vode, da ostanete hidrirani. To bo pripomoglo k ohranjanju vlage v dihalnih poteh in zmanjšalo draženje.

- Začnite počasi in postopoma povečujte :Izogibajte se prehitremu teku ali prehitremu teku. Začnite počasi in postopoma povečujte razdaljo in hitrost, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje. Tako se bo vaše telo prilagodilo zahtevam teka in zmanjšalo tveganje za opekline pljuč.

- Uporabljajte pravilno tehniko dihanja :med tekom se osredotočite na globoko in ritmično dihanje skozi nos in usta. To vam bo pomagalo zagotoviti dovolj kisika in zmanjšalo tveganje za draženje dihalnih poti.

- Upoštevajte svoje okolje :Nekateri okoljski dejavniki, kot so onesnaženje, alergeni ali hladen zrak, lahko prav tako poslabšajo opekline pljuč. Izogibajte se teku na območjih z visoko stopnjo onesnaženosti zraka ali v času, ko je število cvetnega prahu visoko. Če se tem sprožilcem ne morete izogniti, razmislite o nošenju obrazne maske ali teku v zaprtih prostorih.