1. Sedite ali uležite v udoben položaj.
2. Položite eno roko na trebuh in drugo na prsi.
3. Počasi in globoko vdihnite skozi nos. Ko vdihnete, začutite, kako se trebuh širi in prepona premika navzdol. Vaše prsi se ne smejo veliko premikati.
4. Počasi izdihnite skozi usta. Ko izdihnete, začutite, kako se trebuh krči in prepona premika navzgor.
5. Ponavljajte koraka 3 in 4 nekaj minut.
6. Ko vadite diafragmatično dihanje, vam bo morda pomagalo, če se boste osredotočili na dih in gibanje diafragme. Morda boste želeli poskusiti tudi različne položaje, na primer stoje ali hojo.
Nasveti za diafragmatično dihanje
- _Začnite počasi in postopoma povečujte dolžino vdihov in izdihov._
- _Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta._
- _Ramena naj bodo sproščena in hrbet vzravnan._
- _Osredotočite se na gibanje diafragme._
- _Vadite diafragmatično dihanje nekaj minut večkrat na dan._
Prednosti diafragmatičnega dihanja
- _Zmanjšan stres in tesnoba._
- _Izboljšan spanec._
- _Povečana kapaciteta pljuč._
- _Izboljšana prebava._
- _Zmanjšana bolečina._
- _Povečana energija._
- _Izboljšano ravnotežje in koordinacija._
- _Izboljšana atletska zmogljivost._
Dihanje s prepono je preprosta in učinkovita tehnika, ki vam lahko pomaga izboljšati splošno zdravje in počutje. Z vadbo diafragmatičnega dihanja se lahko naučite globlje in učinkoviteje dihati, kar lahko vodi do številnih koristi, vključno z zmanjšanim stresom, boljšim spanjem in večjo ravnjo energije.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com