Colon - Čiščenje Natural Foods

Eating naravne hrane ohranja zdravje debelega črevesa , izboljšuje splošno prebavo in lahko zmanjša tveganje za bolezni debelega črevesa . Naravna živila so tisti, brez dodatkov, konzervansov in dodanega natrijevega ali sladkorjev. Sveže sadje , zelenjava , žitarice in polnozrnate žitarice , se štejejo , čiščenju kolona naravno hrano , saj so odličen vir vlaknin, vitaminov , mineralov in antioksidantov . Ta živila so bistvenega pomena za splošno zdravje debelega črevesa . Identifikacija

Fiber najdemo v celoto, naravne hrane in spada v kategorijo bodisi topna ali netopna . Kot živilske premika skozi prebavni poti, encimi razdeliti hranilnih snovi, ki se absorbirajo v telo . Ker vlaken ne more prebaviti , se izloči kot odpadni izdelek in koristi telesu, ki deluje kot " krtačo " v črevesju , čiščenje debelega črevesa , kot se premika skozi vaš sistem. Prehrana z veliko prehranskih vlaknin lahko tudi čutite polni hitreje, kar lahko zmanjša vašo splošno vnos kalorij .
Topne vlaknine

Topne vlaknine razgradi v vodo in bo spremembo sestave , ko se giblje skozi debelo črevo . Encimi razgradijo topne vlaknine v mehkejšo gelu podobna snov , ki pomaga , da upočasni prebavo, ki omogoča popolno absorpcijo hranilnih snovi v krvni obtok . Topne vlaknine prav tako pomaga preprečiti zaprtje, ki so pomembne za zdravje debelega črevesa . Naravna živila , ki vsebujejo topne vlaknine vključuje fižol , stročnice in nekatero sadje in zelenjavo , kot so jabolka , breskve in sušenega graha . Zamrznjena ali sadje v pločevinkah bo zagotovil tudi vlaknin , ampak poglej za proizvode , ki ne vsebujejo dodanih sladkorjev , sladila ali drugimi zaščitnimi sredstvi .
Netopne vlaknine

Netopne vlaknine bo skozi telo toliko, kot so šli noter ti vključujejo koruza, korenje , brstični ohrovt , pesa in polnovredno hrano , tudi pšenični otrobi , ječmen in riž. Debelega črevesa - čiščenje koristi netopne vlaknine se vključujejo zmanjšanje možnosti za pridobivanje hemeroide in lahko pomagajo uravnavati gibanje črevesja .

Svežega sadja in zelenjave

Eating svežega sadja in zelenjave podpira zdravje kolona z zagotavljanjem vlaknin , kakor tudi vitamini, minerali in antioksidanti . USDA priporoča, da se odrasli porabijo vsaj dve skodelici sadja in zelenjave vsak dan. Vključitev teh živil v vaši dnevni meni z dodatkom svežega sadja ali žlico pšeničnih otrobov na vaš jogurt , žita ali smoothie zjutraj , jedla solate , ki vsebujejo listnato zelenjavo za kosilo in ima vsaj eno jed zelenjave z večernim obrokom . Prav tako menijo, zamenjava sladke sladice , kot so torte in piškote s svežim sadjem .
Celih zrn

Cela zrna , kot so rjavi riž , bolgarski , polnozrnat oves , koruzni zdrob in pšenični otrobi imajo visoko - debelega črevesa čiščenje vlaken in so tudi bogat z vitamini in antioksidanti . Pri nakupih za kruh , testenine in žita , poglej za proizvode , ki vsebujejo polnozrnatega , da bi povečali vnos vlaknin.