Naravna hrana revizijah za spanje

dober spanec nas naredi bolj zdrave in izboljšuje naš pogled na svet . Ampak včasihstres vsakdanjega življenja, zaradi česar je težko zaspati in spati . Če imate težave spanca , tablete ne bi bilo treba bitiprva izbira . Namesto tega poskusite vključiti naravne hrane v vašo dnevno rutino . Ogljikovi hidrati
Krekerji vam lahko pomaga visečih off .

Eating škrobna , ogljikovi hidrati bogato hrano pred spanjem vam lahko pomaga, da zaspite hitreje. Živila, kot so polnozrnati krekerji , testenine, riž in ovseni kosmiči vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in jih razgradijo hitro pri prebavi . Množine triptofana ,umirjanje amino kisline , povečuje . Z več triptofana v krvni obtok in možganov , se začnete počutiti zaspano .

Dairy
Proste mlečni zaspati .

Eden izmed najlažjih načinov, da povabi spanec je pitje skodelico toplega mleka . Reševanje želodec in umirjanje uma , mleko vsebuje tudi kalcij in maščobi topnih vitaminov A, D, E in K. Plus , zagotavlja triptofan . Drugi izdelki , kot so jogurt , skuto in sir spodbujajo zaspanost . Če ste trpijo zaradi nespečnosti , poskusite jesti mlekarno prigrizek eno uro , preden nameravate spati , kar je za prebavo in triptofan , da se sprosti .
Kamilica
piti kamilični čaj , da se sprostite .

Kamilica se uporablja v mnogih kulturah , da se sprostite um. Uporablja se za lajšanje glavobola , lajšanje stresa in umiriti telo. Če imate težave s spanjem , uporabite kamilice v vašem spanjem rutinsko. Najlažji način je , da to pivo v vročem čaju . Kamilični čaj je na policah v večini trgovinah . Če se vam zdi grenko , dodamo med namesto sladkorja , ki lahko povzroči budnost .

Nuts

Nekaj ​​oreščki vam lahko pomaga zaspati.

Oreški so obremenjena z magnezijem , močan mišični relaksant . Lešniki in arašidi so visoko vsebnost beljakovin, in vsi oreščki vsebujejo triptofan . Naredite prigrizek približno eno uro pred spanjem , da se sprostite telo in duha . To je lahko lepeščica mandljev , jogurt posuta z orehi ali arašidovo maslo na toast. Ne preveč jesti . Oreščki so enostavno prepustite , vendar skupaj s svojimi hranili, ki jih zapakirajte znatno maščobe in olja . Naj bo vaš štetje mandljevo do 12 , in jesti samo en kos toasta ponoči .
Celih zrn
Banane lahko pomaga zaspati.

žit , mleka in banana lahko začnete svoj ​​dan , vendar pa lahko odlično nočno priboljšek , tudi . Izberite kosmiče brez rafiniranih zrn in čim manj sladkorja , kot je mogoče . Sladkor lahko povzroči konice sladkorja v krvi in sproži stresne hormone . Banane so obremenjena z kalija, vitamina B -6 in triptofana .

Jesti zdravo in pomirjujočih hrano vam lahko olajša v spanec .