Naravne metode privzema serotonina

selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina so antidepresivi uporabljajo ohraniti visoko raven nevrotransmiterja serotonina , ki kroži skozi možgane , koristni zaradi sposobnosti, serotonin , da navdih mirno in srečo. Serotonin ima pomembno vlogo pri uravnavanju spanja in apetita , izboljšuje razpoloženje, spomin in učenje . Neuravnoteženo raven serotonina , pa so bili v korelaciji s pojavnost shizofrenije, depresije, kompulzivne motnje in učnih težav . Z uporabo naravnih metod za dobavo serotonina v možganih lahko pomaga nekdo , da izkoristijo prednosti serotonina , brez stranskih učinkov konvencionalnega antidepresivi . Protein

Da bi razumeli, kako vira beljakovin vplivajo na nastajanje serotonina , vedo, da serotonin je narejen iz triptofana . Neposredno jedo viri triptofana dobi triptofan v vaš sistem, pripravljen po različnih poteh . Nekateri triptofan bo postal beljakovin , nekaj bo spremenila v vitamin B3 in nekateri bodo postali serotonin . Piščanec, bela flakey ribe, pusto svinjina, teletina , skuta , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , soja in stročnice so vsi še posebej visoka v triptofana .
Vnos ogljikovih hidratov

menite o ogljikovih hidratov , pomislite jih je sprožilo val insulina , ki lahko triptofan " vožnja na " priti v možgane . Ko je tam , lahko triptofan postanejo serotonin . Le majhna količina ogljikovega hidrata določa insulina v možgane . Šekos kruha ali1/4 skodelice koli vira ogljikovih hidratov bi moralo biti dovolj za spodbujanje proizvodnje serotonina . , Spletna stran Bolezen Resource za okolje predlaga uporabo zdravo vire ogljikovih hidratov mogoče - cela zrna . Ječmen, oves, ajda in ogljikovih hidratov , bogatih vrtnine, kot so Jam, sladki krompir in buče so vsi super izbira .
Zmerne telesne dejavnosti

Vaja , ki je opravljeno redno in zmerno lahko povečajo splošno občutek umirjenosti , ki ga povzroča več serotonina val skozi možgane . Zelo dejanje premika, in dobili vaše srce rezultate za črpanje v več serotonina , ki je bolj serotonin , ki se sprosti. Za zagon, bolj prijazno predhodnih sestavin triptofana je na voljo v možgane po vadbi , zaradi česar konverzijo za serotonin bolj verjetno .
Meditacija

Ob čas za sprostitev in razmislek morda se zdi , kot da ne bi zelo vplivalo na splošne občutke sreče in miru , v resnici pa je bolj serotonin sprosti kot rezultat. Raziskave kažejo, ne samo, da meditacija povečuje raven serotonina , temveč tudi to, da spodbuja pretvorbo serotonina v melatonina . Melatonin ima vlogo pri uravnavanju spanja kot del cikla spanja in prebujanja , samo drugo korist naravnega serotonina . Meditativno korist dosežemo s tem sprostitev, očarljiv dejavnosti, ki zahtevajo malo napor .