Joga &Asan za sindroma razdražljivega črevesja

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ), lahko povzročijo zaprtje, driska, plin in krče. Tisti, ki trpijo zaradi IBS vem, da je to več kot le nelagodje občasno nepravilnosti . To lahko moti vsakdanje dejavnosti in celo povzroči izčrpavajoče bolečine . Nekatere asane ( položaji ) pomagalo ublažiti osrednje mišice in spodbujajo prebavo. Pred vnovičnim začetkom jogo ali katerega koli drugega programa vadbe se vedno posvetujte s strokovnjakom za zdravstveno varstvo . Forward Bend

Terminske loki pomagajo za masažo notranjih organov in spodbujajo prebavo . Prav tako se lahko stori bodisi samostoječi ali sedi , skoraj kjerkoli . Začnite sedi na tleh , z nogami skupaj. Vdihnite in doseči največ , podaljšanje hrbtenice. Izdihom , in krat naprej in dosegel za noge . Dovoliglave in vratu , ki se sprostiti . Vzemite nekaj globokih vdihov , nato pa sedi . Ponovite vsaj trikrat .
Sedijo Spinal Twist

pletenine pomagalo ublažiti trebušne mišice in lahko spodbudi debelo črevo . Začnite sedi na tleh s prekrižanimi nogami . Položite roke na kolenih . Vdihnite in podaljšalo hrbtenico . Izdihnite in zasuk v desno z desno roko na tla in levo roko proti pritiskom desno koleno . Poglej v desni rami . Obdržati pokončno hrbtenico in še naprej globoko dihati za nekaj vdihov . Sprostite zasuk in ponovite korake na levi strani .
Lying spinalni twist

Začnite leži nazaj na mat . Vdihnite in bend oba kolena v prsni koš , medtem ko so podaljšale roke ven ob strani . Izdihnite in spustite oba kolena čez levo stran telesa, medtem ko se vrtiš , da si v na desnici . Vdihnite in prinašajo kolena nazaj v center. Izdihnite in jih spustite na desni strani telesa , medtem ko sukanje in je videti kot na levi strani . Temu procesu 5:55 večkrat ponoviti na vsaki strani .
Dihalnimi vajami

poleg pomoč sproščanje , dihalne vaje pomagajo na tonski trebušne mišice in izgnati toksinov telo . Najpogostejši vadba joge izvesti, oujai , ali ocean dih .
Sprostitev

sprostitev je ključnega pomena za lajšanje stresa in napetosti , ki lahko poslabša IBS simptomov . Vsak joga seja morala končati z nekaj minutah globoko dihanje in sprostitev .