Kako nadzirati hiperaktivnost Z Diet Menu

s hiperaktivnostjo jepogoj, da se učinki ljudje vseh starosti , in pogosto ovira uspešnost v šoli, na delovnem mestu in v družbenih situacijah . To je zaznamovala nezmožnost koncentracije ali osredotočiti , skupaj s potrebo po premikanju in nezmožnost sedeti pri miru za dolgo časa . Običajno se ta pogoj zdraviti z zdravili na recept , ampak pojavljajo raziskave kažejo, da lahko v mnogih primerih prehrane motnje hiperaktivnosti kriv . Povprečni Američan prehrana je sestavljena iz veliko maščob in visoko predelanih živil z nizko hranilno vrednostjo . Dodajanje vitaminov in mineralnih bogato hrano v meni je lahkoučinkovita strategija za boj hiperaktivnost . Tisto, kar potrebujete
pripravljenost poskusiti novo hrano in se izognili "slabo" hrano
Proste Prikaži več Navodila

1

Izogibajte predelanih živil , ki vsebujejo aditive in /ali konzervansov. Skoraj tri četrtine hiperaktivnih ljudi, ki so prešli na dieto , proste barve hrani , konzervansov in kemikalij, je prišlo do opaznega izboljšanja simptomov . Veliko hiperaktivni otroci imajo občutljivost podobno alergijske reakcije na te snovi . Nekateri izkoristijo tudi omejen s hrano , ki je pogosto povezana z alergijskimi reakcijami , kot so mleko, jajca in oreščkov . Drug razlog je, da jeste hrano nonprocessed omogoča bolj hranilne hrane , da bi svoje mesto . Veliko hiperaktivni otroci in odrasli imajo pomanjkljivosti v enega ali več vitaminov . Velika pomanjkljivost lahko vpliva na naravno prisotnih kemikalij v možganih, in povzroči hiperaktiven simptome .
2

omejite vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Ta živila niso samo slabo za vaš vitek stas , vodijo tudi do nepričakovane inzulina , da krvni sladkor , da bi ohranile visoko raven . Istočasno , nadledvične žleze izloča hormona za preprečevanje insulina iz znižuje krvni sladkor preveč . Hiperaktivni ljudje imajo na splošno višje ravni inzulina , vendar ne dovolj hormonov , ki ga izločajo nadledvične žleze . To se kaže v hiperaktivno vedenje , ker jeoseba, ki podzavestno poskuša spodbuditi nadledvične žleze uravnotežiti svoje ravni sladkorja v krvi . Izogibanje hrani, ki povzročajo raven sladkorja v krvi preveč hitro dvigne lahko to preprečiti.
3

porabijo več magnezija bogata živila . Čeprav so študije uradno ni potrjena povezavo med pomanjkanja magnezija in hiperaktivnost, je bilo ugotovljeno, da so skoraj vse hiperaktivne ljudje resno nižji od potrebne vrednosti magnezija . Da ne bi primanjkovalo tega in drugih vitaminov in mineralov , jesti samo cela živila, kot so polnozrnati , sadja in zelenjave in morske soli . Lahko tudi dopolniti svojo prehrano z dnevnim vitamina , čeprav to ne bi bilo treba uporabiti za zamenjavo jedo zdravo prehrano .
4

Jejte več DHA in ALA- bogata živila . Večina hiperaktivni ljudje so močno primanjkuje teh maščobnih kislin. Te snovi so življenjskega pomena za normalen razvoj in delovanje možganov . Najboljši viri ALA so lanena semena in olja . Dodajte jih žitaricami, napitke in druga živila , če se njihov okus lahko enostavno prikrito . Ker ALA deluje skupaj z DHA , morate dodati tudi mastne ribe , kot so losos, da vaši prehrani ali pa dnevnih dodatkov ribje olje .
5

načrt obrokov , ki vključujejo vse skupine živil , da se zagotovi , da ste dobili vse hranila , kar potrebujete. Vključujejo polnozrnate žitarice , zelenjava, nemastno mleko ter ribe toliko , kot je mogoče .