Kako zmanjšati trigliceridov Seveda

Trigliceridi sovrsta maščobe , ki se nahajajo v živilih . Medtem ko je naravno (in popolnoma zdrav ) za telo vsebuje primerno količino trigliceridov , prenajedanje innezdrava prehrana povečuje stopnjo osebe . Rutinski testi krvi lahko zazna povišane trigliceride . Visoke ravni lahko vodi do bolezni srca, sladkorno bolezen in drugih kardiovaskularnih težav . Nekateri ljudje se odločijo za znižanje visokih trigliceridov z zdravili. Obstaja več načinov za naravno zmanjšanje ravni ter izboljšati vaše splošno zdravje . Navodila

1

Ostanite aktivni . Sedeč način življenja lahko vodi v debelost in zvišajo trigliceridov . Naravno zmanjšali svoje vrednosti , ohraniti aktiven življenjski slog. Začnite vaja rutino in reševanje uveljavljati 3 ali 4 -krat na teden za najmanj 30 minut . Primerne vaje vključujejo kardio /aerobne treninge , tek, hojo ali moči ukvarjanje s športom .
2

Zmanjšajte svojo hrano dele . Prenajedanje ali snacking ves dan poveča vnos kalorij in vnos maščob in rezultate v visokih trigliceridov. Jejte manjše obroke in zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij . Da ohrani zdravo telesno težo zaužijejo 2000 kalorijdnevno .
3

Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob . Bodite pozorni na oznakah na živilih in izberite manj mastne hrane. To vključuje živila nizko vsebnost nasičenih in trans maščob , ki lahko povzdignil raven trigliceridov . Nakup pusto meso , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in se izogibaj hitro prehranjevalne verige .
4

Izberite malo maščob alternative . Zdrave izbire vsebujejo omega - 3 bogato hrano ( losos, pečene ribe ), polnozrnatih živil in visoko fiber ( sadje in zelenjava) .
5

Odpraviti sladkorja . V zmernih količinah , je sladkorna hranilno vrednost . Vendar pa lahko , če ste poskušali zmanjšati trigliceride naravno , začasno odstranitev sladkorja iz vaše prehrane pomagal . Sladko hrano vključuje sladkarije , piškotke, pecivo in sok . In ker se lahko sladkor spremeni v maščobo (če se ne uporablja za energijo ) , prekomerne porabe sladkimi dobrotami poveča krvni maščobe ali trigliceridov .
6

Limit alkohola. Včasih lahko zmanjšanje trigliceridov seveda lahko tako enostavno, kot da omejuje vnos alkohola ali popolne odprave alkohola iz vaše prehrane . Pijte več kot enega alkoholne pijačena dan .