Elbow Pain Rehabilitacija Therapy

Eden od najpogostejših vzrokov za bolečine v roki , je bolečina koleno . Komolec bolečina otežuje življenje zaradi tega, kako pogosto uporabljamo naše komolec vsak dan . Opomogla od bolečin komolca zahteva kombinacijo različnih dejavnosti . Združevanje teh dejavnosti lahko pomaga živeti z bolečino komolca . Te dejavnosti je treba izvesti le, če imate malo ali nič bolečin . Zgodnje Rehab Dejavnosti

Te dejavnosti bi bilo treba opraviti potem, ko je vaš komolec ozdravil do točke, kjer se lahko premikajo z minimalno bolečino . Nikoli, nikoli te dejavnosti izvajajo , ko je vaš komolec je občutek bolečine. Bolečine v komolcu pomeni, da vaše koleno še ni zacelila dovolj za delo v osnovni način , kaj šele izvesti sanacijo .

Začnite z raztezanjem . Držite poškodovanega komolca z nasprotne strani , da omeji svojo stransko gibanje. Push roko naravnost in zadržite pet do deset sekund . Drži le tako dolgo, dokler se počutite udobno . Kot tvoja roka zdravi , lahko raztezajo za dalj časa . Po raztezanje , uporabite svojo roko , da skrbno masirajte predel okoli komolca vzdolž mišic . Uporabite prstom nasvete in ohraniti pritisk zmerna.

Kasneje Rehab Dejavnosti

Po opravljanje dejavnosti zgodnje rehab za dva do tri tedne , morate biti dovolj ozdravljen , da začnete bolj stroge rehab vaje. Pred začetkom le da je varno, se posvetujte z zdravnikom . Začeli uvajati vaje odpornosti v vašo rutino , poleg že omenjenih vaj .

Začnite delaš kodre z zelo lahkimi utežmi. Držite uteži v roko in uporabite komolce dvigne težo od ravne položaju za vaše prsi. Pet do deset kodri bi bilo treba storiti na dan. Če ste pretiravajte , saj lahko povzroči dodatno škodo . Stop , če začutite bolečino .

Resistance pasovi so varna in učinkovita vadba odpornost orodja . Tie pasu za trdne točke na vaši steni in nežno potegnite pas proti vam , s svojim komolec . Pet do deset potegne bi moralo biti dovolj . Več tvega nadaljnjo škodo. Stop , če začutite bolečino .

Treba začeti početje razpon - of-motion vaje , da pomagajo ohraniti komolec iz odrevenelostjo . Začnite z roko na vaši strani, s svojim koleno, upognjeno in roko v položaju "L" . Zravnajte roko in držite pet sekund . Zvijemo nazaj na pozicijo "L" in zavrtite svojo roko naprej. Držite pet sekund in se vrniti v položaj "L" . Zavrtite svojo roko nazaj , kolikor si lahko brez napora . Držite pet sekund . Storite to rutinsko dvakrat na dan.