Physical Therapy Vaje za kolena

Po poškodbi mora bitikoleno počasi rehabilitirali v normalno moč. Intenzivna vadba in prekomerno stres na rehabilitaciji kolena bo lepoškodba gredo iz slabega na slabše . Vendar pa lahko nežno rehabilitacijo izboljšati splošno funkcijo in moč vašega kolena je . Nikoli ne opravlja te vaje , če so boleče in nikoli ne izvaja do točke bolečine. Rehabilitacijske vaje

Vaš kolena bo treba sanirana in obnovljena po daljšem obdobju neuporabami , kot je po operaciji ali poškodbi . Samo vaš fizioterapevt vam lahko svetuje , da se ustrezno število ponovitev za vsako vajo , saj le ona ve , kakšen je obseg vaše poškodbe . Sedeti na gladko površino z razširjenimi nogami naravnost pred vami . Začnite z upogibanjem gleženj na poškodovano nogo gor in dol , počasi in gladko. Nato privijte svoje kvadriceps ali stegenske mišice in držite odsek za pet sekund pred sprostitvijo . Potisnite vaše pete v smeri telesu , upogibanju svoje poškodovano koleno in kolk. Počasi potegnite nogo , v kolikor lahko , zadržite položaj za pet sekund in sprostitev .
Noge postavlja

Nato počasi dvignite poškodovano nogo in dvig it šest centimetrov , razširiti in naravnost . Zadržite položaj za pet sekund in sprostitve . Postavite trmast blazino pod poškodovano koleno , tako da je stopil na tla tako da jekoleno upognjen . Počasi dvignite noge , dokler vaša noga naravnost . Zadržite položaj za pet sekund in sprostitve . Nazadnje, položite brisačo okoli pete vašega poškodovano nogo , takobrisačo ustvarja zanko . Zgrabi konce brisačo in počasi potegnite nogo , upognete kolena , dokler ne more itistopalo pravšnji . Držite se raztezajo po petnajst do dvajset sekund in sprostitve .
Hip raztegne

Začnite tako leži na vaši strani s poškodovano nogo na vrhu. Vaš spodnji del noge mora biti upognjena s poškodovano nogo potekala naravnost . Dvignite nogi 4-6 cm od tal ali kolikor lahko greš brez bolečin . Držite odsek za pet sekund in počasi spustite. Predati svoj ​​drugi strani pa s svojo poškodovano nogo zdaj na dnu in vaše zdravo nogo na vrhu. Poškodoval nogo , je treba ugotoviti, naravnost z zgornjim ukrivljen noge in stopala , postavljen pred poškodovani nogi . Počasi dvignite poškodovano nogo 4-6 cm od tal in držite pet sekund pred sprostitvijo .
Squats

Nazadnje vaditi počep . Stati 18 do 24 cm stran od stene . Nagnite nazaj proti steni in se počasi začeli čepe navzdol . Kolena naj bi kazalo, vendar zadnjica ne sme počivati ​​pod koleni . Držite pet sekund in počasi stopite nazaj gor.
Reminder

Imejte v mislih, da so to zgolj smernice . Vi fizioterapevt vam bo povedal, katere vaje v praksi , kako dolgo držati odsekih , in koliko ponovitev , kar potrebujete.