Kako izvesti Easy Balance vaje

Ali se zavedaš ali ne , ravnotežje je bistvenega pomena za vse vaše dnevne aktivnosti. Vendar bilanca deluje na uporablja ali izgubi načelo. Kot boš starejši , ste nagnjeni k izgubi ravnotežje , kar pojasnjuje , zakaj starejši ljudje pogosto trpijo zlomov kolka zaradi pogostih pada. To je dejal , da to ni samo starejši ljudje , ki trpijo zaradi izgube ravnotežja . Če ste kdaj zvil gleženj in , boste morda ugotovili, da imate omejen stanje na tem peš. Dobra novica je, da je bilanca vadba postala zelo priljubljena . Slaba novica je , da bodo ljudje pogosto poskušajo naprednih bilanc vaje pred razvojem osnovnih bilanc spretnosti. Ker je bilanca neposredno povezane z osnovno aktivacijo , se spodobi , da se naučijo , da aktivirate svoje jedro mišice , preden se skuša bilance vaje . Tisto, kar potrebujete
udobna oblačila
Prikaži več navodil
Od stoječem položaju
1

Vključite vaše jedro . Globoko vdihnite . Kot ste izdihom , sestaviti popek na hrbtenici . Držite vaš trebuh trdno za deset sekund . Vadite to desetkrat na dan . To deluje vaše prečne trebušne mišice , kar je vaša globlje v trebuhu mišice .
2

aktivirate medeničnega dna . To so globoko jedro mišice , ki podpirajo vašo medenico . Predstavljajte si, da greste na stranišče poskušali ustaviti pretok urina . Opravite deset ponovitev. Ko vadite svoje bilance vaje , ki jih lahko uporabite bodisi uporabi krepitev mišic medeničnega dna ali vaše prečne trebušne mišice , ki vam pomaga uravnovesiti .
3

Stand up visok. Preusmeriti svojo težo in nazaj od petami na prste , ne da bi dejansko dvigovanje pete ali prste od tal . To se imenuje položajna pregnan . To vam omogoča , da bi ocenili , kako daleč lahko pustite svoj ​​premik teže v obe smeri , ne da bi izgubili ravnotežje .
4

Poskusite isto vajo z zaprtimi očmi .
5

zravnal . Vdihni noter Kot ste izdihom , upognite desno koleno in dvignite desno nogo od tal . Narišite popek na hrbtenici , in ravnotežje na levi nogi . Držite za deset sekund , nato pa preklopite straneh.
6

Poskusite isto vajo z zaprtimi očmi .
7

Odprite oči in iti nazaj venem noge ravnotežje. Tokrat preusmeriti svojo težo iz pete na prste , kot ste storili v dvonožnimi bilanci warmup .
8.

opravite zgornjo vajo z zaprtimi očmi .

Vaje na vseh štirih
9

kleči na vseh štirih .
10

Preverite poravnavo. Ramena morajo biti sproščen in potrebujete osrednje mišice , ki se ukvarjajo . Ne pustite, da vam v spodnjem delu hrbta sag .
11

Vdihnite pripraviti .
12

Engage krepitev mišic medeničnega dna , kot ste izdihom . Hkrati dvignite desno nogo tako, da sega nazaj za vas in vaše levo roko tako, da sega nad glavo .
13

ponovite na drugi strani .