Preprosti Qigong vaje

Osem Kosi Brocade jedobro znano, qigong set . Izumil ga je Marshall Yeuh Fei izboljšati zdravje svojih vojakov pred več kot 800 leti. Od takrat ," Osem Brocade " je prenašala iz človeka na človeka . Služil je bojevnike , ki so želeli ostati fit zaradi služenja vojaškega roka in navadne ljudi , ki so želeli za nič več kot navadni dobrega zdravja. Tu so tri osnovne vaje osmih " kose . " Dvojne Roke držite gor v nebesa

Predpostavimo, naravno držo z nogami naravnost in neposredno pod vašim kolka sklepih. Naj vaše roke visijo na vaših straneh . Umiriti svoj ​​um in svoje dihanje .

Interlock prste in prinašajo roke sredinsko linijo telesa . Ko gredo lica, zavrtite palcema navznoter. Še naprej vrti , dokler so vaši dlani spet. Pritisnite navzgor , kot da ste skušali dvigniti nekaj direktno nad glavo . Pritiskajte, dokler so vaši komolci naravnost . Ko so vaše roke polne podaljšanja , dvignite svoje pete , tako da so uravnoteženje na kroglice noge. Držite za štetje ali dva. Spustite pete in pripeljite svoje roke dol po isti poti so potovali navzgor . Storite do 24 ponovitev , ali manj, če ste neudobno .
Poglej nazadnje

Stojalo z nogami pod boke kot prej . Poskrbite, da vaš zgornji del telesa je ravna brez pomolil svoje prsi ven . Obrni glavo v levo. Izdihnite , ko jo vključite , in pogled na nekaj, kar daleč za vami . Vdihnite , ko prinese glavo nazaj na fronto . Izdihnite , ko pa glavo na desno . Pogled na nekaj, kar daleč za vami . Premikajte glave počasi , previdno in premišljeno . Ko ste pogledal v obe smeri , da je ena ponovitev . Storite do 12 ponovitev , ali manj, če ste neudobno .

Ko ste končali toliko ponovitev , kot je udoben, dal roke na pasu , tik nad stranskih šivov hlačah . Vaš palec naj bi kazale na sprednji in prsti morajo prispeti sabo proti ledvicam . Again, obrni glavo levo in desno kot prej do dvanajst ponovitev.

Končno , dvignite roke v ospredje . Postavite jih centimeter vašega telesa na dnu prsni koš , dlani gor, konice prstov skoraj ganljivo. Again, obrni glavo levo in desno kot prej do dvanajst ponovitev.
Ridekonja in Punch

Korak z desno nogo , tako da je vaš noge narazen od širine bokov . Čepenje navzdol in širjenje kolena narazen , kot da bi sedeli na konju . Pripeljite svoje roke s pestmi na straneh vašega pasu , dlani navzgor . Vaši komolci bo opozoril naravnost nazaj . Poglej na desno. Zategnite pesti in razširiti pravega naravnost na strani na višini brado . Kot ste podaljša , zavrtite pest , tako dapalec je gor. Prav tako , kot si razširiti , umivalnikmalo globlje v vašo držo z upogibanjem kolena . Prinese pest nazaj na svoj pas, in obudil v vašem držo . Potem poglej na levo , in razširiti svojo levo pest , kot si pravico . Ko ste pripeljali levo pest nazaj , da je ena ponovitev . Storiti do 8 ponovitev , ali manj , ko se počutite nelagodje .