Kako Practice Qi Gong

Qi gong ,starodavno kitajsko sistem počasi in nežno vadbo , ponuja nežno , celotno telo vaja skupaj z vsemi koristmi zmanjševanja stresa meditacije . Redna qi gong praksa lahko pomaga graditi moč kosti , poveča kardio fitnes , izboljšati kakovost življenja in ravnovesje vaše stanje duha , glede na Medline Plus na spletu . Dejavnosti tako enostavno, kot dviganje in spuščanje svoj ​​položaj z orožjem še vedno lahko postane qi gong , če se osredotočite svoj ​​um , se sprostite , globoko vdihnite in obdržati vaše hrbtenice naravnost. Navodila
Moving Qi Gong
1

Stojalo z nogami narazen ramen širino . Počivajo roke na vaših straneh . Sprostite ramena navzdol v svojih sklepih in zravnajte hrbtenico .
2

Dvignite roke ob straneh in gor nad glavo , tako da so dlani , ki so prišli . Ne dvignite ramena --- skušamo ohraniti jih je padla v svojih sklepih.
3

spustite roke nazaj na prvo mesto . To jeosnovni gibanje . Ponavljam .
4

Vdihnite globoko in potisni iz noge , da bi se dvignila roke nad glavo . Vaš cilj je , da se premaknete od tal navzgor . Pustimo, dapotisni od stopal do podaljšana vaše hrbtenice , kot si razširite .
5

popolnoma izdihnite , naročniki hrbtenico , medtem ko počasi spustite roke nazaj do vaše strani .
6

Osredotočite svoje misli na gibanju dviganje in spuščanje roke . Se popolnoma sprostite mišice , ko se premikate . Sprostite se v notranjosti , kar dih , da se premaknete v in iz prosto , ko nadaljujete z vadbo .
Stalni Qi Gong meditacija
7

Stojalo z nogami narazen ramen širino . Zravnajte hrbtenico in se sprostite ramena navzdol v svojih sklepih.
8

Drži roke ven pred vami , kot če ste obkrožajočimi drevo . Roke morajo biti zaobljeni. Turn dlani v tako da vam obraz . Prepričajte se, da vaša ramena še vedno pade, ne bo umaknjen iz svojih sklepov.
9

Osredotočite svoje misli na nevidnem mestu , okoli tri noge pred obraz. Imejte odprte oči . Sprostite se in pustite, da vaš dih , da se svobodno gibljejo , globoko in enakomerno .
10

Zadržite položaj in svoj ​​mentalni fokus tako dolgo, kot ste lahko . Ko končate , spustite roke .