Niz načel, ki sta jih razvila usda in usdhhs za pomoč pri zmanjševanju tveganja za razvoj kronične bolezni?

Smernice MyPlate so niz načel, ki sta jih razvila USDA in USDHHS, da bi zmanjšala tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Smernice temeljijo na najnovejših znanstvenih dokazih in podajajo priporočila za zdravo prehranjevanje. Smernice MyPlate poudarjajo:

* Uživanje raznolikega sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in nekatere vrste raka.

* Izbira celih zrn namesto rafiniranih. Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, zaradi katerih se lahko počutite siti in zadovoljni. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in nekaterih vrst raka.

* Omejevanje nezdravih maščob. Nezdrave maščobe, kot so nasičene in transmaščobe, lahko povečajo tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in možganska kap. Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol, ter omejite vnos rdečega mesa in predelanega mesa.

* Zmanjšanje sladkanih pijač. Pijače, sladkane s sladkorjem, kot so gazirane pijače, sadne pijače in športne pijače, so visoko kalorične in lahko prispevajo k povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam. Voda, nesladkan čaj in kava so bolj zdrave možnosti.

* Zmerno uživanje alkohola. Zmerno pitje alkohola je lahko koristno za vaše zdravje. Vendar pa lahko prekomerno pitje alkohola poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni jeter, rak in bolezni srca.

Z upoštevanjem smernic MyPlate lahko zmanjšate tveganje za razvoj kroničnih bolezni in izboljšate svoje splošno zdravje.