Nasveti za turno Pohodništvo z artritisom

Artritis jeklic v sili , ki je pogosto boleče , toda športniki ne bi smeli dopustiti , da bi preprečili dejavnosti , ki jih uživajo . Sčasoma se bo pohodništvo pomagal trengthen mišice in lahko pomaga ublažiti vaše splošno arthritic bolečine. Če načrtujete pohod v backcountry , kjer je teren je pogosto izziv , morate sprejeti previdnostne ukrepe za spopadanje z morebitno skupno vnetje, oteklina in omejitve dostopa do vašega gibanja , kot se lahko pojavi kot posledica vašega artritisa. S prevzemom ustrezno pripravo , lahko zmanjša bolečine in uživajte brezskrbno pohod . Fizikalno stanje

Ne gredo na morebitne pretirano ambicioznih pohode , če niste fizično pripravljeni . Če ne boste redno izvaja , začnite peš rutino v mestu pred naslovom na turno . Pogovorite se z zdravnikom o drugih vaj , ki so primerni za tiste, ki imajo artritis , tako da lahko začnete , da pripravi svoje telo za napor za turno pohod. Beginning pohodniki morajo začeti s krajšimi pohodi več kot nežno terenu , nato pa delo do več krepak , daljše pohode .
Pravilna obutev

Nosite udobno par pohodniških čevljev in pogovor z zdravnikom o ustreznih ortopedskih vložkov . Možno je, da imajo ortopedski vložki , ki posebej za obliko nogami . Pravilna obutev bo ne samo obdržati vaše noge udobno , bodo razbremeniti nepotrebnega pritiska na noge in nazaj.
Lahki Pack

Za tiste z artritisom , je je najbolje, da ne nosijo težke paket . Izbirati samo tisto, kar je nujno potrebno . Voda ještevilka ena nuja . Pustite soda, ledeni čaj , športne pijače, in vse druge sekundarne pijač na taboru . Lahki prigrizki so prav tako dobri, vendar ne načrtujejo na ekstravagantno piknik. Če prinašajo predmetov, kot so zaščita pred soncem , uporabite manjše, velikosti steklenic potnika . Prepričajte se, dapaket prilega dobro in daje teža porazdeljena po hrbtu in ni vse na ramenih .
Medication

Ne pozabite vzeti s seboj prednost ali predpiše protivnetno zdravilo , tako da boste pripravljeni za pojav bolečine v sklepih .
Raztezanje

Stretch pred vkrcanjem na vašem pohod , da se zagotovi fleksibilnost in močno zmanjša možnost vnetja sklepov in mišičnih krčih . Iztegnite roke , ramena , hrbet , vrat , boki in noge . Fizioterapevt vam lahko določeno rutino poskrbljeno vašim potrebam. Pilates ali joga vaje se lahko tudi poveča prilagodljivost. To jedobra ideja, da ponovno raztezajo na koncu pohoda .
Walking Stick

Razmislite o uporabi sprehajalno palico na pohod nekoliko zmanjša napetosti na noge in hrbet . Vendar ,sprehajalna palica ne bi bilo primerno , če imate artritis v rokah in rokah.
Odmorih

odmore za počitek , ko jih potrebujete , vendar don " t stop predolgo . Če sediš predolgo v sredi telesne aktivnosti , kot so pohodništvo , lahko povzroči sklepih in mišicah zgosti .