Navodila za Stamina inverzija tabele

Obstaja več vzrokov za bolečine v hrbtu , a pogosto se te vzroke lahko pripišemo en skupni faktor: gravitacijo . Inverzija tabela Stamina lahko pomagajo lajšanje bolečine v hrbtu zaradi težnosti , stiskanje in vsakodnevnih dejavnostih . Zdravniki , fizioterapevti in športnih trenerjev priporočamo inverzije tabelo kot učinkovito terapijo za naravno pravilno in uskladiti hrbtenice , sklepov in notranjih organov . Tisto, kar potrebujete
Stamina inverzija tabele
Prikaži več navodil
UporabaInverzija Tabela

1

nazaj v celoti ležijo na mizi z rokami ob strani ali počivajo na stegnih . Dvignite roke počasi navzgor, da zavrtite tabelo nazaj . Dvignite roke , dokler niso čez glavo . Miza inverzija bo zdaj v celoti obrnjena .
2

Počasi rock inverzije mizo in nazaj s premikanjem roke gor in dol . To zibanje gibanja, se pogosto uporablja v bolnišnicah , bo nežno stiskanje in razširjanje vaše hrbtenice . Premakniti roke nazaj na svojo stran , da se vrnete v pokončni položaj .
3

Uporabite inverzije mizo za pet do 10 minut, dvakrat na dan .
obratovalni Predlogi

4

Počasi naslonil na le 15 do 20 stopinj na začetku . Ostani obračati dve do tri minute . Počasi se vrnite v pokončnem položaju.
5

Spremenite postopoma . Povečajte inverzije kota in čas uporabe več tednov . Dodaj vajo na inverzije mizi šele potem, ko ste popolnoma navajeni biti obrnjen .
6

Monitor vaše telo. Če ste omotični , to pomeni, da ste prišli v pokončnem položaju prehitro. Inverzije mizo ne uporabite takoj po jedi . Takoj prenehati z uporabo Če je slabo ali čuti nobene bolečine .
7

Naj inverzije mizo premikajo počasi . Gibanje spodbuja pretok krvi , limfe in kroženje spinalno tekočino in pomaga uskladiti organe in kosti . Nikoli ne izvršuje vneto medtem navzdol.
8

redno uporabljajte inverzije mizo. Dvakrat ali trikrat na dan ob istem času vsak dan je priporočljivo.
Inverzija Vaje
9

Dodaj vajo na vašo dnevno rutino , ko ste udobno v celoti obračati pet do 10 minut. Pred začetkom vaje , vedno zaklenite potopno mizo .
10

Začnite s splošnimi odsekih . Podaljša roke nad glavo za popolno telesno odsek. Upogne hrbet nežno , da se raztezajo nazaj. Arch vaše telo v eno stran in držite za stranski odsek. Ponovite na drugi strani .
11

Pogodba želodec mišice , medtem ko začetek vaše prsi do kolen narediti obrnjeno sit -up. Držite , se vrnite na začetni položaj in ponovite .