Kako vadite z spinalna stenoza

Ljudje z bolečinami v križu pogosto izogibati vajo. To ima za posledico zmanjšano moč, fleksibilnost in vzdržljivost srca in ožilja . Če so vam postavili diagnozo spinalna stenoza , pomemben vzrok za bolečine v hrbtu pri ljudeh starejših od 60 let , bi morali izboljšati in upravljanje vaše prehrane , jemanje zdravil , prenehati s kajenjem , in , seveda, vajo. Postopno vaja je boljša za tvojim hrbtom , kot neaktivnosti. Navodila

1

Poiščite fizioterapevta in vzpostaviti program vadbe . Get priporočila iz svojega zdravnika in izbrati terapevta , ki ima izkušnje z zdravljenjem bolnikov s spinalno stenozo .
2

Research vrste vaj, ki bo izboljšal in okrepil svoj ​​hrbet . Bodite pripravljeni, da boste porabili nekaj časa fit. Boste morali uveljavljati 4-5 krat na teden .
3

Začnite z vajami prilagodljivosti za hrbet. Raztegni se pogosto poveča prilagodljivost. Poskusite naprej in nazaj zavojev ali vleče kolena k prsim , medtem ko leži na hrbtu . Vaje, kot joge ali tai chi izboljšati fleksibilnost , ki je potrebna zlasti v bokih in zgornje noge.
4

Začnite krepitev vaj za trebuh . Ti vključujejo curl up in leži na hrbtu in pritiskom nazaj v tla , medtem ko zaostrovanje želodec .
5

Nadaljujte z prtljažnik krepitev vaje za medenično , hrbtu in hamstring območja . Lahko uporabite švicarsko žogo ravnotežje , ne sit- ups , sporočila -ups ali stegna in glutealno vaje .
6

Izberite kardiovaskularne vaje, kot stacionarno kolesarjenje , plavanje, tek ali hojo. Ta gradi vzdržljivost in izboljša prekrvavitev živcev . Želite, da bi se izognili vaje, ki seva nazaj .
7

Nadaljevanje z masažo. Mehko tkivo manipulacija je dobro za hrbet. Poskusite električne stimulacije , ki pošilja blage električne impulze .