Kolesarji in Back Pain

Obresti in sodelovanje v kolesarstvu se je v zadnjih letih naraslo , saj ljudje iščejo alternative za vodenje in drugim velikim vplivom aerobnih aktivnosti . Kolesarska zagotavlja temeljito kardiovaskularno vadbo in ne bo negativno vplivala na kolenih , kot druge oblike vadbe . Still , kolesarjenje prihaja s svojimi lastnimi težavami , vključno z bolečinami v hrbtu . Drža

Drža je eden od najpogostejših vzrokov za bolečine v hrbtu za kolesarje . Krivljenje hrbtenice med vožnjokolesa se ​​prosi za trud . Imejte hrbtenico čim bolj ravno med vožnjo . Če se nagibala naprej k zmanjšanju odpornosti vetra , bikolesar nagne naprej od medenice , namesto da krivi hrbet .
Bike Prilagoditev

bolečina v hrbtu pogostorezultat na kolesu že sam po sebislab primerni za kolesarja . Če jezgornja cev na kolesu predolgo ,kolesar ima , da bi nenaravno raztegnejo , da dosežejo krmilo . To lahko poveča pritisk na hrbtnih mišic . Skrajša zgornjo cev in dvigniti krmilo za odpravljanje bolečin v hrbtu , ki izhajajo iz te vrste seva .
Varnostno Off

Novi kolesarji lahko doživite nekaj znesek hrbtu bolečina preprosto zato, ker so njihova telesa ne uporablja za nove vaje. Čebolečina prihaja v obliki bolečine v mišicah , to je bilo pričakovati . Obstajarazlika med naravnim bolečine in bolečine kaže škode. Ko se šele začenjajo , je treba olajšati kolesarji v novo rutino in si dneve , ko se počutite boleče .
Nazaj Naramnice

Nazaj oporniki niso samo za weightlifters in skladiščni delavci . Pomagajo lahko v vsakem položaju, ko lahkopritisk na spodnji del hrbta privede do bolečin . Trak na elastično opornico , da zagotovi večjo podporo v spodnjem ledvenem delu; . To bo kolesarjenje lažje na hrbtenici
Vaja

Eden od najboljših načinov za kolesar za lajšanje bolečine v hrbtu je ublažiti pritisk na hrbet. Čeprav je to mogoče doseči na več načinov , ki krepi trebušne mišice je eden odnajbolj učinkovita . Kadarkoli bolečine v hrbtu začne lezenje gor , šibke trebušne mišice so pogosto kriva . Ko so abs močna, da lahko razbremeni hrbet več kot 60 odstotkov tovora . To lahko naredi veliko razliko med kolesarjenjem .