Post - Op operaciji hrbtenice Vaje

Post -op nazaj kirurgija vaje naj vam pomaga priti nazaj na delo prej in prav tako okrepiti ključne mišične skupine , da bi preprečili prihodnje poškodbe. V večini primerov so bolniki pošljejo fizioterapevta , da se naučijo različnih vaj , namenjenih krepitvi osrednje mišice trebuha in hrbta. Osnovna ideja je, da se boste začeli na vaji , ki jo lahko še naprej sami. Obstaja splošno tri vrste post- op operaciji hrbtenice vaj : vaje za raztezanje , z majhnim vplivom aerobne vaje in vodne vaje . Raztezne vaje

raztezne vaje okrepiti jedro mišice in pomaga preprečiti okvare hrbtenice ponovilo . Narediti zadnji podaljšek , Ulezite se na hrbet, potegnite oba kolena k prsim in flex glavo naprej, dokler ne začutite raztezanje v spodnjem delu hrbta . To ponovite trikrat ali štirikrat . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen in obe pete na tleh , postavite obe roke na kolena in jo prinese k prsim . Ponovite trikrat ali štirikrat . Začnite z vadbo s temi vajami , da se raztezajo in sprostite svoj ​​hrbet .
Nizko Vpliv Aerobika

Glavni namen majhnim vplivom aerobika je okrepiti hrbet s čim malo bolečine , kot je mogoče . Želite povečati vaš srčni utrip in ga imejte dvignjene vsaj 30 minut, da se poveča proizvodnjo endorfinov , naravnih bolečin boj hormoni, ki jih proizvaja telo .

Tipične aerobika nizko vpliva vključujejo hojo in /ali miruje kolesarjenje . Hoja velja za zelo koristno za hrbet , ker je nežno deluje vaše hrbtne mišice , jih krepi in jim držimo svoboden. Poskusite hoditi vsaj dve milji na dan , tri dni na teden . Stacionarna kolesarjenje bo ustvarila manjši vpliv kot peš , tako za tiste, ki jim hoja boleče , lahko miruje kolesarjenje bitidobra alternativa . Vožnja s kolesom za približno ob istem času , da bi vas popeljejo na sprehod dve milji , približno 40 do 50 minut. Ustavi, če začnete občutijo bolečino . Sčasoma boste mogli dokončati vadbo brez bolečine, vendar je kmalu po operaciji nima smisla tvegati ponovne poškodbe.
Prednosti Voda za Vaja

Vodne vaje so odlične za jedro krepitev. Voda ima edinstvene lastnosti vzgona in upora, ki se uporabljajo za krepitev hrbta in trebušne mišice . Vzgon podpira šibke ali poškodovanih mišic in vam omogoča , da naredijo več , kot si lahko na suhih tleh. Prav tako bo lažje na vaše sklepe , ki lahko posledično zmanjša bolečino , ki se pojavi , ko vaše telo premika proti odpornosti gravitacije. Odpornost pomaga pri razvoju mišične moči . Ne bodite presenečeni, če vaš fizioterapevt želi začeti svoje post- op operaciji hrbtenice vaje v bazenu . Vi ste verjetno, da bodo imeli preveč bolečine uveljavljati na suhem tako kmalu po operaciji.
Polna Workout

tipična vaja bi začeli z vadbo toplo -up kot hoja pet minut . Ko ste ogreti , okrepi s kolesom gibanja , ki leži na hrbtu in poganjati noge. To bo delovalo boke in noge . Kolo naprej in nazaj po pet minut. Naslednja storiti brce , držimo eno nogo naravnost in brca drugo pa navzgor , tako da je naravnost iz vašega prtljažnika . To bo gradil mišice nog in bokov , kar bo prispevalo svoj ​​hrbet . Začnite s 15 do 20 udarcev , si lahko ustvarijo bolj daljšem časovnem obdobju. Naslednje, delo vaše trebušne mišice . Pripeljite oba kolena k prsim in spet dol , poravnali svoje noge in razširi svoje telo ven naravnost . To ponovite 10 do 15 -krat - spet , lahko zgraditi in narediti več v daljšem časovnem obdobju . Naprej , ne škarje. Prinesite noge do 90 stopinj in premakniti noge in ven kot škarjami . Končno, ohladi s hojo za pet do 10 minut .