Kako se znebiti Dowagers grba

grba in zmanjšana gibljivost jeneobičajno izrazita oblika kifoza , ali naj ukrivljanje hrbtenice. Ta opazen grba - nastane kot posledica slabe drže , živčne motnje , poškodba hrbtenice ali osteoporozo - se lahko pojavi pri moških in ženskah v vseh starostnih obdobjih . Obstajajo kirurški poseg , ki lahko poskušajo odpraviti grbo , ki pa je lahko tvegano . Vaje se lahko namesto tega izvede, da pomaga vrniti hrbtenice k bolj normalnim ukrivljenosti in preprečiti grbo na Vdova je postal hujši. Tisto, kar potrebujete
Mirror
2 pet - funt dumbbells
Pillow ali brisačo
Proste Prikaži več navodil
Stalni rameni
1

Stand pred ogledalom s koleni rahlo ukrivljen in noge ramen širina narazen. Visi roke ohlapno na vaši strani .
2

držite eno pet funtov dumbbell v vsaki roki .
3

Lift, ali shrug , ramena tako visoka kot si lahko udobno .
4

Sprostite ramena .
5

ponovite to gibanje 10 do 20 -krat , pri čemer opravlja rutinske tri-do štirikrat na teden .

Back in Trebuh raztegne
6

Spravi se na tla na roke in kolena . Majhno blazino ali brisačo lahko pod koleni za večje udobje .
7

Sprostite trebuh in nazaj . Ti naj bi tako rahlo spusti proti tlom .
8

počasi upogne hrbet in dvignite trebuh in glavo proti stropu . Drži ta položaj " cat -back " pet do deset sekund .
9

Sprostite svoj ​​hrbet in ponovite ta predlog 5-10 krat. Ta rutina večkrat opravljatedensko.