Kako Treat vneto ledvenem delu mišice

lahkoboleč spodnji del hrbta so posledica prekomernega dela , spanje slabo , športne poškodbe , avtomobilski nesreči ali gospodinjske padca. Pomembno je, da se ustrezno zdravljenje boleče hrbtne mišice , da se prepreči resnejše zaplete v prihodnosti . Bolečina zdravila bo pomagalo , ampak počitka in ustrezne dele so pomembne za izterjavo , kot dobro. Navodila

1

Bodite na svoj hrbet , vsaj 24 ur. Če ste bili trdo delajo , morate ostati off noge in počitek hrbet za cel dan . To bo zmanjšalo pritisk na hrbet in ji dati priložnost, da si opomore.
2

Ice hrbta za zmanjšanje bolečine in otekline . Ulezite se na trebuh in dal ledom na hrbtu za 15 minut vsako budno uro , medtem ko ležite na svoj hrbet . To bi moralo voditi svoj ​​hrbet poslabšajo in vam omogočajo , da se sprostite brez bolečin .
3

Začnite delaš raztezne vaje po 24 ur počitka . Raztezne vaje bo vrnilo gibljivosti in pomagajo zagotavljati stabilnost. Eden izmed najboljših razteznimi vajami vključuje vadbe band. Zaviti en konec vadbe pasu pod nogami. Primite drugi konec pasu z rokami . Iztegnite roke nad glavo . Vrnite se v začetni položaj . Ali to 10-krat , da 30-sekundni odmor in ponovite niz .
4

Ali ramo skomigne graditi moč v spodnjem delu hrbta . Zagrabijo 3 -LB . dumbbells v vsaki roki . Stojalo z utežmi na vaši strani . Roll ramena navzgor proti ušesih , in jih nato vrnite v začetni položaj . Ali to 10-krat , da 30-sekundni odmor in ponovite niz .
5

Ali bolečin odsek spodbujati celotno paleto gibalnih dejavnosti . Uležejo na tla s kolena ukrivljen na 45 - stopinjskim kotom . Zgrabil svoje pravo bolečin , in ga potegnite navzgor proti prsim . Moral bi biti sposoben potegniti nogo vsaj 18 cm . Ustavi, ko čutite pritisk . Vrni se vaše noge v začetni položaj . Ali to 10-krat , nato pa naredite isto relacijo z levo nogo . Vzemite si 30 -sekundni odmor in ponovite odsek z obema nogama .