Vaje za lajšanje spodnjem delu hrbta mišični krči

Na splošno, ko ljudje doživijo akutne križu krče ,zadnja stvar, ki jo želite storiti, je vaja za lajšanje bolečin . Običajen odgovor je, da se pomiri in se izogibati telesno dejavnost . Ampak, po nekaj dneh počitka , se ta postopek lahko dejansko upočasni proces zdravljenja in podaljša križu krče . Vendar pa se lahko postopno in nadzorovano aktivne nazaj vaje pravilno izvedene ublažiti neugodje ter poravnajte hrbtenico . McKenzie Vaje

Preden boste poskušali vse oblike vadbe , morate vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevta , prvi. McKenzie vaje so bile razvite z Nove Zelandije, fizioterapevta , ki je odkril , da s tem posebne spine - podaljševanje vaje , lahko zmanjša bolečino , zaradi pomanjkanja prostora na disku . Ti podaljški vaje se lahko zmanjšajo tudi bolečine hernija diska z zmanjšanjem bolečine , ki jih povzročajo učinkujejo živca .

Za ljudi z radikulopatijo ( hernija diska ) , se lahko ta oblika vadbe zmanjša bolečino noge , ki pogosto spremlja to pogoj s premikanjem bolečine od noge zadaj. Bolečine v hrbtu je bolj sprejemljivo inbolnik morda lahko še naprej uveljavlja , izogibanje kirurška odstranitev diska . Poleg tega lahko ljudje z degenerativno boleznijo disku koristi, ki jih delaš McKenzie nazaj vaje , tako da ublaži pritisk diskov . Vendar pa je treba starejše ljudi z osteoartritisom ali ledvenega stenozo izognili teh vaj.

Želite začeti roll -up vajo McKenzie , plosko na tleh in obrnjena navzdol. Pomembno je , da se spomnimo , da vaše boke in noge sproščene , kot boste obdržali stik s tlemi . Imejte vam roke vzporedno z rameni , dlani počivajo na tleh. Globoko vdihnite in izdihnite . Z rokami , potegnite navzgor pazite, daspodnji polovici telesa ostaja sproščen . Drži ta položaj , dokler ne boste morali vzeti še eno sapo. Nato počasi sami znižati na mat. To ponovite vajo desetkrat .
Drugo Nazaj Vaje

vajanazaj upogib se izvaja na tleh . Lug na tleh in bi oba kolena k prsim , medtem ko razkazuje svojo glavo naprej, tako da si zvit v klobčič . Zadržite ta položaj za 8 do 10 sekund . To nalogo ponoviti 8 do 12 -krat.

Gluteus odsek narejeno na tla obrnjena navzgor . Upognite desno koleno k prsim in pripeljite svoje levo nogo čez desno nogo , počiva gleženj na kolena. Brace svojo desno roko na zunanji strani desnega stegna in dal levo roko na notranji strani desnega stegna . Z obema rokama , zaklenjen , potegnite naprej . Držite trideset sekund za največjo učinkovitost . Ponovi na drugi strani . Ponoviti celotno vajo trikrat in to 3-6 krat na dan. Moral bi počutili podaljševanjem vas hamstrings in glutes . Ampak, to ne bi smel razburiti spodnjem delu hrbta simptome.

Za uresničevanje piriformis , je ležala na tleh , obrnjena navzgor . Pripeljite svoje desno koleno navzgor . Uporaba levo roko , ga povlecite v smeri vaše nasprotni prsih. Začutite raztezanje v piriformis v desnem glute . Zadržite položaj za 30 sekund , nič manj ne bodo učinkoviti . Ali to vajo trikrat ponovite 3-6 krat na dan .