Lumbar išias Vaje

išias , ali radikulopatija , jevrsta bolečine pride, ko postanekoreninskega živec v spodnjem delu hrbtenice stisnete ali razdraženo ali če imate s spuščenimi disk . Išias nidiagnoze in sama po sebi , ampak je posledica različnih osnovnih težav. Vsaka od teh pogojev je edinstven in vaje za vsak drugačen . Ledvene išias povzroča ledvene stenozo , v kateri so živcevv križu stisnjen, ko kosti , mišice in vezi degenerirajo s starostjo . Zdravljenje

Lumbar stenoza je običajno zdravijo najprej z vadbo in protivnetnimi zdravili. Vaš zdravnik lahko prepove določene vrste gibanja, dviganje ali dejavnosti in da lahko dodate epiduralnih injekcije proti bolečinam . Če je bolečina išias ni razrešen , se lahko operacija jenaslednja stopnja zdravljenja .

Večina ljudi nagonsko zmanjšanje aktivnosti ob soočanju z bolečinami v hrbtu . Pravzaprav vadba veliko bolj učinkovito kot samo počiva mišice pospešuje celjenje ishiadičnega bolečine. Začasna ležanje v postelji se lahko predpiše , vendar počiva predolgo lahko poslabša išias . Vaja in aktivnost okrepila nazaj in hrbtenice mišice, kite , vezi , kosti in poveča nazaj podporo. Vadba tudi preprečuje odvajanja mišic in izboljšuje spinalno zdravje in moč na disku.
Krepitev Vaje

Krepitev spodnjem delu trebuha, je ključnega pomena za ledveni del spinalno stenozo . Začnite tako, da leži na hrbtu in pritiskom na spodnjem delu hrbta proti tlom . Zategniti svoje spodnje trebušne mišice in potegnite popek v in za 10 sekund . Ponovite od 8 do 10 -krat .

Curl -ups okrepiti nižje abs . Prekrižate svoje roke čez prsni koš , medtem ko leži na tleh . Spljoštiti vaš hrbet s pritiskom dol z vašimi nižje abs. Naslednja dvignite glavo in ramena od tal . Zadržite položaj za dva do štiri sekunde , nato pa se počasi spustite nazaj v začetni položaj . Delo, svojo pot do 10 kodre .

Vaja imenuje kavelj ležečih pohod je priporočljivo za hudo išias . Ulezite se na hrbet , dvignite noge 3 do 4 cm od tal , izmenično dviganje in spuščanje vsako nogo , kot da bi hodil . Marca za približno 30 sekund , počakajte 30 sekund, potem pa spet pohod za 30 sekund več . Ponovite dvakrat ali trikrat .
Raztezne vaje

Obnova prožnost v spodnjem delu hrbta mišice poziva vaj, ki nežno raztezajo mišicespodnjega dela hrbta . Nazaj upogib se izvaja leži na hrbtu , kolena upognjena , stopala plosko na tleh . Nežno primite kolena in jih potegnite k prsim , dokler ne začutite mišice raztegnejo . Ne vlecite tako močno, da boli . Drži ta položaj za 30 sekund , nato pa počasi pustil kolena nazaj v začetni položaj . Ponovite štiri-do šestkrat . Kot ste okrepiti svoj ​​hrbet , postopoma prenehati z uporabo roke za pomoč kolena .

Naslednja vaja v seriji zahteva , da dol na roke in kolena . Vsede na petah s svojih prsi navzdol in iztegnjenimi rokami . Ne bounce . Drži ta položaj za 30 sekund, nato pa se počasi vrne na roke in kolena . Again, si prizadevati za štiri do šest ponovitev.
Delo sZdravnik

Preden začnete s programom telesne vadbe , se prepričajte , da obiščete svojega zdravnika in se prepričajte, da je v redu . Biti zelo previdni, da boste dobili pravo diagnozo za svojo posebno znamko išias saj ima vsaka vrsta svoj ​​nabor vaj in poseben red in intenzivnosti , odvisno od tega , kaj je povzročilo vaše bolečine živca . Upoštevati priporočilo svojega zdravnika ali fizioterapevta , da bi se izognili poslabšuje bolečine , ki jih delaš narobe vaje . Ne samo- zdravljenje bedrni bolečine. Lahko naredite več škode kot koristi , če izberete napačno vaje .