Vaja Zdravljenje za išias

Išias jebolezen, pri kateri postanejoživčni ali skupina živcev v spodnjem delu hrbtenice stisnjen ali stisnjeno in nato vnetje zaradi poškodbe ali hernija ali spodrsnilo disk. Bolečina lahko oddaja in sestrelili hrbet in nogo , značilno na eni strani telesa , čeprav lahko udari tako v nekaterih primerih . Na srečo, obstajajo vaje , ki lahko pomagajo lajšanje bolečin išias , in se razlikujejo glede na izvor bolečine. Podaljški Vaje za hernija diska išias Pain

plosko na trebuhu in prop up zgornji del telesa na vaši komolci , zaradi česar boke in spodnji del telesa na tleh. Počasi premaknite v tem položaju , saj biprvič boleče . Štejte do pet in počasi delati do štetja 30 . Celotna 10 ponovitev. Ko ste izpolnili to nalogo , poskusite z bolj napredno obliko gibanja podaljška . Ležala na trebuhu z dlanmi plosko na tla in boke na tleh . Sprostite svoje zadnjice in spodnjega dela hrbta . Zadržite položaj za eno sekundo , nato ponovite 10 -krat. Dokončanje teh vaj na vsaki dve uri , dokler bolečine niso popustile , ali kot je svetoval vaš zdravnik .

Vaje za trebušne in hrbtne mišice

Ali zgornjo nazaj vajo podaljšek , ki ga ležal na dol trebuh z rokami oklenila za tvojim spodnjem delu hrbta . Dvignite glavo in prsni koš in držite za to za pet sekund , počasi delajo do 20 sekund , in ne osem do 10 repetitions.To izvaja zgornje trebušne mišice , laž na hrbtu z kolena rahlo upognjeno in rokami prekrižanimi . Upognite glavo in ramena naprej in zadržite ta položaj za 2-4 sekunde . Popolna osem do 10 repetitions.To delo nižje trebušne mišice , zategnite spodnji del trebuha mišice in počasi dvignite noge od 8 do 12 centimetrov nad tlemi . Držite za 10 sekund in popolnih dva kompleta 10 .
Preprečevanje išias bolečine v hrbtu

Bodite preventivne ukrepe za odpravljanje bolečin v hrbtu . Vedno vaditi dobre drže . Spreminjanje položaja pogosto in hodi okrog vsakih 30 minut , da se mišice ne dobijo trd in bolečine v mišicah . Vzdrževati zdravo telesno težo , saj lahko kilogramov preveč napenjati mišice in stiskanje hrbtenice . Uveljavljajo svojo želodec in jedro mišice , da pomaga krepiti svoj ​​hrbet , in vedno upognite kolena , ko boste dvignili težak predmet . To naj bi pomagalo preprečiti poškodbe hrbta , ki lahko povzročijo bolečine išias .