Vaje za degenerativne Disk bolezni spodnjih Nazaj

Disc degeneracija je neizogibno, kot ste starosti , vendar pa to ne pomeni, da bodo imeli bolečine v hrbtu , se postopoma slabša , ali je zaljubljen z neozdravljivo simptomov. Ta " bolezen " je dejanskostanje v skladu z dr Ullrich mlajšega od hrbtenice Health.com . In disk degeneracijaspodnji del hrbta pomeni vplivaledvenem delu hrbtenice (pet vretenca ) . Ali bo ta pogoj lahko povzroči bolečino ali druge znake za vas, je odvisno od mnogih dejavnikov. Obstajajo definitivno vaje , ki so lahko učinkoviti pri zmanjšanju ali preprečevanju simptomov . Rehabilitacijske vaje

Če imate bolečine ali togost z degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic izspodnjega dela hrbta , ki jo želite storiti vaje, ki ublažijo bolečino , nežno raztegnite in izgradnjo moči varno . Medenično tilt je priporočljivo avtorji koga športno medicino . Prav tako lahko curl up ( ni poln sit ups ) okrepiti trebušne mišice , hkrati pa ščiti križu regijo . Lezi na hrbet in upognite kolena do prsnega koša , da se raztezajo in masažo hrbta . Leži na hrbtu na tleh z nogami ob steno je zelo obnovitvenimi če lahko prenašajo položaj .
Trebuhu Krepitev

ob močne trebušne mišice , je ena od najboljših načinov za zaščito pred bolečino v križu in sev. Joga in pilates so veliko discipline za krepitev teh območij . Vaje, kot desko , lahko curl -ups , dvigala noge na strani , ki leži in več trenirati osrednje mišice , da se vključijo za pomoč pri zaščiti hrbta pri vsakodnevnih aktivnostih . Z uporabo ustreznega obrazca v vseh želodčne vaj je ključnega pomena , da se prepreči zaostrovanje hrbet .
Nazaj Krepitev

Za krepitev hrbta , morate biti sposobni opravljati nazaj izvaja na območju brez bolečin . Postopoma boste mogli napredovati na težje različice teh vaj . Ponovno Joga in pilates so super za izgradnjo jedro mišice . Vaje, kot Superman , reverse curl -ups , navzgor obrnjen psa in posebnih vaj s prostimi utežmi so predlagali .
Inverzija Vaje

Preizkusite inverzija vaje . To je mogoče doseči z opremo, kot inverzije mize, stoli in gugalnice. Biti z glavo navzdol , naj bi povečali prostor med diski , zmanjšajo živčni pritisk , spodbuja prekrvavitev , pravilna hrbtenice premik in spodbuja sprostitev mišic po Teeter Hang Ups . Izogibajte gravitacijske škornje za inverzije saj lahko upogniti hrbtenico. Če ste imeli operacije hrbtenice , je inverzija ni priporočljivo .