Terapevtske vaje za nizko bolečine v hrbtu

Spodnja bolečine v hrbtu lahko izčrpavajoče za vsakogar , tudi tistih, ki so fizično fit . Poškodbe, slaba raztezanje ali prevelik napor lahko vse povzročijo blage do hude bolečine v hrbtu . Narediti nekaj dnevne vaje in odsekih za krepitev hrbta bo gradil mišice in sprostite napete tiste , da bi preprečili nadaljnjo škodo in lajšanje bolečin . Leže Lower Back Stretch

Sprostite pregibači noge za pomoč lajšanje bolečine v križu . Ulezite se na hrbet z majhno brisačo zavihal pod spodnjem delu hrbta . Imejte obe noge naravnost s koleni ohlapno . Upognite desno nogo rahlo na kolena in ga prinese navzgor proti stropu . Zgrabi noge zadaj kolena in zravnajte nogo , dokler je obrnjena proti stropu . Ne zaklenite koleno. Nežno potegnite noge s pomočjo roke , dokler ne začutite rahel odsek . Držite odsek za 30 sekund , nato pa se počasi spustite noge na tla . Ponovite z drugo nogo .

Calf Stretch

Poklekni na tla z roko na tla , tako da ste po vseh štirih. Položite roke pod rameni in obdržati kolena skupaj pod boke . Sprostite vrat in pustite, da vam glava pade dol med rokami. Dvigniti na sredininazaj navzgor proti stropu . Raztezajo nazaj , dokler ga ne čutite v svojem spodnjem delu hrbta . Zadržite položaj za pet sekund , nato spustite nazaj dol proti tlom . Dvigni glavo gor in pustite, da vaš želodec pade proti tlom . Drži ta odsek za pet sekund. To ponovite Stretch 10 -krat.

V medenici Tilt

ležal na hrbtu na tleh z obema nogama upognjenimi koleni s katerimi se sooča proti stropu . Naj bodo vaše noge plosko na tleh . Položite roke za glavo. Zategnite trebušne mišice in prinašajo boke navzgor proti stropu počasi . Držite boke od tal približno 1 do 2 cm . Držite se raztezajo po petih sekundah . To ponovite 10 -krat.