Vsakič, ko poskušam razgibati trebušne mišice, ko delam trebušnjake ali uporabljam stroj, me boli spodnji del hrbta, preden sploh začutim trebušne mišice. pravilna oblika, v čem bi lahko bila težava?

Tukaj je nekaj možnih razlogov, zakaj vas boli spodnji del hrbta med vajami za trebušne mišice:

1. Nepravilen obrazec :

- Poskrbite, da bo vaš spodnji del hrbta med trebušnjaki pritisnjen na tla ali oporo naprave. Prepričajte se, da so vaše trebušne mišice vključene in opravljajo večino dela.

- Med vajo se izogibajte upogibu hrbta ali dvigovanju bokov. Ves čas gibanja ohranite nevtralno hrbtenico.

2. Šibko jedro :

- Če so vaše mišice jedra šibke, lahko to dodatno obremeni spodnji del hrbta med vajami za trebušne mišice. Poskusite okrepiti mišice jedra z rednim izvajanjem vaj, kot so deske, mostovi in ​​stranske deske.

3. Tesne upogibalke kolka :

- Tesne upogibalke kolka lahko povzročijo, da se vaš spodnji del hrbta med vajami za trebušne mišice upogne. Redno raztegujte upogibalke kolka, da izboljšate prožnost in zmanjšate obremenitev hrbta.

4. Osnovni pogoji :

- Če bolečina ne preneha ali je huda, je najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala nelagodje.

Ne pozabite začeti počasi, uporabljati pravilno obliko in postopoma povečevati intenzivnost vaj za trebušne mišice, ko se vaša osnovna moč izboljšuje. Če bolečina ne preneha, razmislite o tem, da poiščete nasvet zdravstvenega delavca ali kvalificiranega fitnes trenerja.