Kaj storiti Med Nazaj krč ?

Nazaj krči pojavijo, ko mišice na hrbtu postanejo napeti. Sukanje ali upogibanje na nenaraven način med športnimi dejavnostmi , ki spadajo na hrbtu ali dvigovanje težkih predmetov nepravilno lahko povzroči mišične napetosti . Rapid krčenje poškodovanih nazaj mišic lahko povzroči nelagodje in bolečino , ki traja nekaj minut do nekaj ur. Paketi led , ki se uporabljajo za poškodovane področjih po zadnji krč lahko zmanjša bolečino in omogoča mišice začeti zdraviti . Vzroki Nazaj krči

nazaj krč je posledica poškodovane mišice , ki se začnejo s hitro pogodbo . Bolečina lahko traja nekaj minut do nekaj ur in več zgoditi brez opozorila.

Če se ukvarjate s športom , kot so squash , košarka ali ste usposabljanje za maraton ali dvigovanje uteži konkurence , nenadna sukanje ali zvijate lahko povzročimišice v hrbtu , da postanejo napeti. Povečanjem telesne dejavnosti , ne da bi pravilno raztezanje za tople mišic povzroča dodaten pritisk .

Poškodbe hrbta , lahko vretenca in diske povzročajo pogoste nazaj krče , če ostanejo brez nadzora . Če ste poškodoval hrbet , nemudoma poiščite zdravniško pomoč .
Nazaj krč revizijah

Ulezite se , če je le mogoče , v udobnem položaju, ko se začne krč . Vzemite nekaj globokih vdihov , da se sprostite preostanek svojega telesa. Postavite ledu pakiranj na področju hrbtu , ki so v bolečinah . Uporabite ledu pakiranj za masažo boleče predele (morda boste potrebovali pomoč , da to storijo ) . Spremenite ledenimi obkladki na vsakih 12 do 15 minut, da se zmanjša mišične otekanje.

Poiskati zdravniško pomoč za določitev vzrokov za krče . Morda boste morali protivnetnimi zdravili za zmanjševanje bolečine .

Vaje , ki pomagajo zmanjšati bolečino vključujejo medeničnega Ponjave in ob krajše sprehode . Če želite izvesti medenici nagib , leži na hrbtu ( na tleh ) in upognite kolena . Rastlin noge na tleh. Zategnite mišice v spodnjem delu hrbta in potisnite mišice na tla . Drži ta položaj za deset sekund in sprostitve . Ponovite dvakrat ali trikrat .
Preprečevanje Nazaj krči

Prevent nazaj krči opravljamo dobro usedanjem in vstajanjem držo skozi ves dan. Usedite se na ergonomski stol z ledveno oporo za spodnji del hrbta . Ko je sedel na stolu , obrat svoje noge na tleh in sedi tako visok , kot je mogoče . To bo omejilo količino teže si dal na hrbet .

Drugi načini za preprečevanje nazaj krče vključuje dnevno raztezanje pred vožnjo ali udeležba pri športnih dejavnostih . Izgradnjo močne trebušne jedro lahko pomaga zmanjšati količino pritiska na hrbtu in vam pomaga ohraniti dobro stoječe drže .