Vaje za preprečitev išias

išias pride zaradi pritiska ali ishiadičnega poškodbe živcev . Ishiatično živčno začne v hrbtenici in potuje navzdol zadnji del nog . Ta živca nadzoruje mišice na zadnji strani kolen in goleni in povzroča občutek v zadnji stegno, goleni in podplatih . Problem se kaže z bolečino, odrevenelost in mravljinčenje v nogah . Redni program vadbe potencialno lahko pomaga ublažiti bolečino išias . Ali aerobika

Ali aerobiko vsaj petkrattedensko za 30 do 60 minut , da se prepreči išias . Majhnim vplivom aerobika preprečuje, da bi se to stanje , ki se pojavljajo in ustavi flare ups, če ste utrpeli škodo ishiadičnega živca . Kardiovaskularne vaje , ki zagotavljajo nazaj koristi bolečine vključujejo nepremične in zunanji kolesa, tekalne steze , eliptični stroji in naprave za tek držav . Da bi preprečili bolečine v hrbtu , poskrbite, da vaše kolo ročki so pravilno poravnani na vašem telesu . Vodna aerobika zagotoviti aerobne koristi , ne da bi poudaril mišice. Aerobika vam pomaga spali kalorij in vzdrževati telesno težo, saj kilogramov preveč povečati svojo občutljivost za išias .
Okrepiti jedro mišice

Opravite Pilates nekajkrattedensko okrepiti jedro mišice . Vaše jedro mišice so mišice vaših trebuh in medenico . Ko so osrednje mišice močna, v medenici , v spodnjem delu hrbta , kolkov in trebušne mišice delujejo skupaj. Ste manj dovzetni za išias in hrbta in težave z mišicami in vam pomaga ohraniti dobre drže . Most jeosnovna naloga , ki pomaga hrbet in trebušne mišice .

Za to vajo , položite vadbe mat na tla in se uleže s kolena ukrivljen . Poskrbite, da vaš nazaj ni usločena . Držite v trebuh in dvignite boke od tal , dokler so vaši boki, kolena in ramena v ravni liniji . Vzemite v treh globokih vdihov in se počasi vrnite v začetni položaj . Naredil za okoli osem ponovitev. Vključi to vajo v vašem dvakrat na teden Pilates rutino. Začetnik pilates DVD-jev vam pomaga izvedeti osnove vaj .
Uporaba Swiss Ball

Uporabite švicarski vadbeno žogo za preprečevanje išias . Fizioterapevti uporabljajo švicarske kroglice za zdravljenje bolnikov , ki so jih trpeli zaradi različnih poškodb hrbta . Švicarski kroglice potencialno lahko pomaga pri preprečevanju novih težav s pomanjkanjem bolečinam v hrbtu , kadar se uporablja kot zdravljenje in rehabilitacijo. Nakup premagal za manj kot $ 30 in ne nazaj vaje doma . Kot boste postali bolj spretni pri sami uravnoteženje na žogo , hrbtne mišice okrepijo . Back - in - tja skala je eden Swiss ball vaja .

Za to vajo , sedi na žogi z roko na bokih in z vaše strani . Nagnite medenico navzgor , medtem ko vleče v želodcu ob istem času . Počasi premikati boke naprej in nazaj . Vrni se na vašem pokončnem položaju. Naredite 10 ponovitev te vaje . Izvesti to vajo tako pogosto, kot želite . Sedite na žogo , medtem ko delate ali sedel pred televizijo . Nakup švicarski žogo vadbo DVD-jev za začetnike za orodja za uporabo tega kosa opreme vadbe .