Vaje za Bližnji Spine

jesrednji hrbtenica sestavljena iz 12 vretenc , ki povezujejo rebra in tvori zadnjo steno na področju prsnega koša . Ta del hrbtenice je omejen hod Lahko se , in da se ne upogne tako pogosto, kot preostali del hrbta . Bolečina v tem območju nastane iz napenjanje mišic ali vezmi, ki prispevata k stabilnosti zadaj . Počitek in vaje zlahka popraviti to vrsto bolečine. Pred začetkom kakršne koli vadbe se posvetujte z zdravnikom . Aerobna vadba

Plavanje jesuper vaja za zdravljenje in preprečevanje bolečine v srednjem delu hrbtenice . Ko ste izkusili bolečine v srednjem delu hrbtenice , plavanje vam omogoča, da aktivno , hkrati pa ne dajanje odvečno pritisk na hrbtu . Plavanje elongates svoje telo in pospešuje cirkulacijo v hrbtenici . Zakon o ohranjanju svojo glavo iz vode, izboljšuje držo in se razteza na celotno hrbtenico.
Strength Vaje

Bend naprej na vašem pasu , in omogočajo prsih nagnete naprej . Naj bodo vaše noge ramen širina narazen in rahlo upognite kolena . Zgrabi Štangla z obema rokama z dlanmi obrnjen navzven . Začnite z rokami v celoti razširjenih in držite bar na ravni kolena. Dvignite Štangla gor v vašem želodcu območje in ga nato vrnite v začetni položaj . Ponovite to vajo za tri sklope in 10 ponovitev.

Postavite svojo desno koleno in desno roko na ravno klop , in obrat levo nogo na tleh. Naj bo vaš hrbet ravno , ko nagnete naprej . Zgrabi dumbbell z levo roko , in so vaše palm soočiti vaše telo. Dvignite dumbbell na svoj zunanji prsni koš in počasi spustite težo nazaj . Naredite to vajo za tri sklope in 10 ponovitev , nato ponovite z drugo roko.
Raztezne vaje

Stojalo z rokami na bok , in začeti nežno upogniti vaš trup proti desni strani . Naj bodo vaše noge trdno na tleh in držite za 15 sekund . Ponovi na drugi strani . Opravljanje te Stretch trikrat na vsaki strani .

Stand naravnost in iztegnite roke navzgor . Bend navzdol na vašem pasu in poskus dotika prste . Ostanite v tem položaju pet sekund pred stoje. To ponovite vajo od 8 do 10 -krat.

Lezite na hrbet in prečka eno nogo preddrugo. Nežno povlecite spodnji del noge k prsim , dokler ne začutite raztezanje v boke . Zadržite položaj za 30 sekund . Preklopi noge in to nalogo ponoviti trikrat na vsaki strani .