Drža vaje za zgornji del hrbta

Če ste se kdaj preživel ure sesedel preko računalnika ,novica ni dobra . Morda boste usposabljanje vaše telo za slabe drže , kar lahko privede do dolgoročnih zdravstvenih težav , vključno z artritisom in osteoporozo. Na srečo, to ni prepozno, da bi rešili ta problem . Z nekaj preprostimi vajami za hrbet , lahko okrepi mišice in poravnajte svojo držo . Bridges

most jena splošno dobro nazaj vaja . Poleg dela na zgornjem delu hrbta in vratu mišice , bomost okrepila tudispodnji del hrbta in tonus posteriorno . Za izvedbo mostu, laž na hrbtu z kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Nato ob ramena in glavo na tla , zategnite vaše trebušne mišice in glutealno , dvig boke , da tvori ravne črte med kolena in ramena . Zadržite položaj za 5 sekund , preden se vrne na tla.
Cat Stretch

Stand na vseh štirih z vašo težo enakomerno porazdeljeno . Počasi sprostite hrbet in trebuh , dajanje v najem trebuh sag proti tlom . Potem upogne hrbet in trebuh proti stropu . Vrnete v začetni položaj in ponovite .
Skomignil

Stojalo z nogami v širini ramen narazen in oprijem na dumbbell v vsaki roki z dlanmi obrnil navznoter. Počasi dvignite in spustite ramena v shrugging gibanju. Pazite, da ne bo uvedla ramena . Namesto tega bi se izkopale neposredno gor in dol.