Kako za lajšanje bolečine v hrbtu, s preprostimi raztezne vaje

Če se boste zbudili z nižjo bolečine v hrbtu , ali pa na koncu z nižjo bolečine v hrbtu po sodeluje pri dejavnostih , delaš preproste nižje nazaj odsekih lahko bistveno zagotoviti back lajšanje bolečin . Predloži leži v hrbtu bolečine v mišicah dovoljuje le hrbtne mišice, da ostanejo v teh vozli kot položajih. Torej , če je vaš nižje bolečine v hrbtu , povezane z resno poškodbo in ste bili medicinsko naročeno, da v nasprotnem primeru je bolje, da se premaknete in se raztezajo od tistih vozlov , ki bodo zagotavljali nazaj lajšanje bolečin in omogočajo več mišic flexibility.I vzeli 5-10 minut zjutraj , da naredite nekaj preprostih nižje nazaj odsekih , še preden sem vstala iz postelje . Prav tako bom jih naredil , kot je potrebno , ko se počutim v križu stavbo bolečine po dejavnostih . Narediti nazaj razteza zjutraj je kot raztezanje pred vadbo naredi hrbtne mišice bolj prilagodljivi in pomaga preprečiti poškodbe v vašem vsakdanjem routine.Be prepričani, da se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali kiropraktik pred začetkom vadbe . Navodila

1

Medtem ko se še vedno o plosko na hrbtu , narediti te nazaj odsekih , ki jih prinaša eno nogo na strani telesa z upogibanjem noge na kolena in s čimer se je zgornji del nog do vaše strani.

Potem to nogo in jo dvignili in ga prinese čez na drugo stran telesa . Menim, da je to težko razložiti , zato upam, da slike so koristni. Ponovite to vajo z vsako nogo . To jevaja , ki pomaga , da se raztezajov spodnjem delu hrbta in bokov, s čimer bi zmanjšali bolečine v hrbtu, mišicah .
2

Drugi del teh preprostih nazaj odsekih je sedeti in prinašajo brado navzdol proti prsih . Morda se zdi nepomembno , da pomaga bolečine v križu , ampak je dejansko sega navzdol vaše celotno hrbtenico. Če imate tesen mišice v hrbtu , se boste počutili to raztezajo mišice na zadnji strani vratu vso pot navzdol na spodnjem delu hrbta .

Držite brado navzdol na prsih za okoli 15-30 sekund . Če imate bolečine v mišicah v hrbtu , se boste zagotovo počutili ta odsek izpeljevali hrbtu. Če back bolečine v mišicah še vedno čuti močan , boste morda morali ponoviti ta raztezajo nekajkrat , dokler ne boste počutili bolj nazaj lajšanje bolečin . Ta odsek je mogoče enostavno narediti tudi medtem ko je sedel na vaši mizi .
3

naslednji odsek je, da svoje roke na vaše strani in vrtenje roke v krogih . Narediti 10-20 krogov v prihodnost vrtenja , nato pa 10-20 krogi v zaostali vrtenja .

Ko končate kroga rotacije , dvignite roke naravnost navzgor nad glavo in razumejo svoje roke skupaj . Zdaj bi roke navzdol proti glavi in jih tam imajo v sproščenem položaju za nekaj sekund , nato pa bi z rokami nazaj na vaših straneh in jih znižajo . Te nazaj razteza delati mišice v zgornjem delu hrbta , zgornji del prsnega koša in nadlaket .
4

Ta odsek precej delaceloten zgornji in spodnji del hrbta , kot tudi boki , da zagotovi temeljito back lajšanje bolečin . Sedi z nogami v obliki diamanta pred vami , z nogami potegnil proti tvojemu telesu. Ni dovolj, da je neprijetno , vendar dovolj učinkovita . Bend naprej , tako da vaš obraz proti nogami. Ta odsek traja največ potrpljenja , saj je pomembno , da se ne silijo, da razširi svoj ​​odsek; ampak , da se sprostite in pustite težo, da svojo pot . Moral bi počutili hrbtne mišice raztezajo vse skozi spodnji del hrbta in bokov

Jaz ponavadi porabijo približno 30-60 sekund, na tem odseku , z upogibanjem naprej nato pa ob globoko vdihnite .; ki sprošča telo in mišice, ki vam omogoča , da še naprej raztezajo . Ponovite ta dihanja in sproščujoče proces nadalje raztezajo približno 3-4 krat. Za okoli četrte globoko dihanje , vaš obraz se skoraj dotika noge in celoten nazaj je prejeldober raztezanje.
5

Obstaja ena zadnja vaja narediti za bolečine v križu pred vstajanje iz posteljo in se začnedan. Vklopite in nastavite na rob postelje . Z nogami visi čez rob postelje , prinašajo kolena proti prsim narediti niz trebušnjakov . Narediti okoli 20 od teh trebušnjakov bo okrepila in izšlo kolka in nazaj bolečine v mišicah .
6

Te nazaj razteza bi se morala začeti dan z dobrim bolečine v hrbtu razreši . So časi , ko pa lahko vstane in še vedno čutim nekaj bolečine v križu ali bolečine v kolku . Ko se to zgodi , stoji s hrbtom ob zid in med upogibanjem v pasu , rahlo sklonite proti prste .

Again, je tako pomembno , da se ne silijo, da razširi vaše povratne odsekih , temveč sprostite in pustite težo, da njen potek ob globokih vdihov , sprostitve, kar vaše telo naravno raztezajo . Stojim ob zid , v primeru moje nazaj zmrzne v tem odseku , tako da sem lahko uporabite zid , da bi sebe potegniti nazaj gor . To se je zgodilo enkrat ali dvakrat, ko sem prvič začel te nižje nazaj razteza , zato sem začutil potrebo , da ga predlagajo .
7

Obstaja ena zadnja vaja narediti za bolečine v križu , preden bo ven v posteljo in se začnedan. Vklopite in nastavite na rob postelje . Z nogami visi čez rob postelje , prinašajo kolena proti prsim narediti niz trebušnjakov . Narediti okoli 20 od teh trebušnjakov bo okrepila in izšlo kolka in nazaj bolečine v mišicah .
8

Če začutite bolečine v križu med ali po dejavnostih , naredite nekaj od zgornjih preprostih nazaj odsekih . S tem boste zmanjšali tveganje za hujše bolečine v hrbtu mišic kasneje .

Seveda razteza sem predlagane Tukaj je le nekaj možnih nazaj odseki , ki so na voljo za zgornji in spodnji bolečine v hrbtu . Torej, bom seznam nekaj spletnih mest v razdelku Resources spodaj .
9

Nadaljujte z rednimi vajami in nazaj odsekih , saj soodličen način, da zgornji in spodnji del hrbta bolečine v zaliv. Ugotovil sem, da odkar sem preživijo večino svojih dni sedi za računalnikom, da bom lahko nagibajo k zanemarjajo svoje vsakdanje sprehode ali vaje zdaj in potem. Ko sem zanemarjati svoje telo z redno vadbo , sem opazil, da sem trpijo zaradi bolečine v hrbtu mišic. Če pridem ven in šel na sprehod , ne moje vaje in sproti na moje zgornje in spodnje dele nazaj , sem pridobila nazaj lajšanje bolečin . Zato je res koristno , da se na teh uresničevanje rutino .