Pilates vaje , da zmanjšate nizko bolečine v hrbtu

Pilates jesistem vadbe , ki združuje jogo in usposabljanje mišic. To ješe posebej dobra vaja program za tiste, ki imajo bolečine v križu , saj se osredotoča na krepitev jedro mišice , ki pomagajo pri držo , ki so iste mišice , katerih slabost lahko prispeva k križu . Pilates je tudi koristno v njegovi uporabi pozornosti gibanja. Pozornost je usmerjena na to, kako dihamo , kako se premakniti , kaj mišice so vključeni in kaj napetost imamo v teh mišicah. Najprej se posvetujte z zdravnikom

Kot pri vseh vadbe za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu , se morate o uporabi Pilates za krepitev tvoj spodnji del hrbta s svojim zdravnikom. Pilates vadba jetudi priznani sistem vadbe terapije insistem Pilates je začel kot program za rehabilitacijo ranjenih vojakov , ki prihajajo domov iz druge svetovne vojne . Zdravnik vam bo lahko povedal, kaj omejitve , da v mislih za vaše vadbe .
Urnik nekaj posameznih Pilates razrede

namesto v razred eno - enak za vse vaje , začeli z nekaterimi ena na ena sej z usposobljeni inštruktor Pilates . On ali ona bo lahko pomagal izbrati vaje, ki bodo pomagale vaše stanje in bo poskrbel, da se prepreči gibanje, ki bi lahko pokazale tvoj problem slabše. Šele potem, ko naj bi se te individualne sej ste vzeli splošne razrede pilatesa .
Vzorec Krepitev Vaja 1

Lie na brisačo ali mat , kolena ukrivljen in hip- odmiku . Postavite palce na spodnjih reber in razširil roke čez trebuh , prsti dotika . Globoko vdihnite . Feel prsni koš širiti, kot ste vdihniti . Potegnite prsni koš navzdol in potegnite trebuh navznoter proti hrbtenici , kot ste izdihom . Ponovite šestkrat .
Vzorec Krepitev Vaja 2

Lie na brisačo ali mat , kolena upognjena. Položite roke ob straneh na tleh . Kot ste vdihniti , dvignite medenico od tal v tekoči gibanja, vleče vaš nižje nazaj v tla . Držite. Kot ste izdihom , se vrnite medenico , da ravno položaj. Ponovite šestkrat . Ne uporabljajte zadnjico ali noge dvignite medenico , da za ta poraz namen vaje . Sami medenica je treba premakniti .
Vzorec Krepitev Vaja 3

leži na brisačo ali mat , kolena upognjena, roke ob straneh . Vdihniti . Kot ste izdihom dvignite eno nogo in zadržite položaj ukrivljen kolena nad vami . Kot ste spet vdihnete , dvignete z drugo nogo v enakem položaju . Držite. Izdihnite in počasi zmanjševal prvo nogo na tla. Kot ste spet vdihnete , spustite drugo nogo . Izdihom , da se sprostite . Ponovite vajo dvakrat .