Kako Vaja za lažje bolečine v hrbtu,

ste sedel na kavču in pojdite na stand up, ampak hrbet zamrzne z bolečino streljanje . Sklonjen nad boste Hramanje vratih in potegnite navzgor v stoječem položaju . Lahko komaj hodi , inbolečina ne popusti . Vadba se morda zdi najmanj privlačna stvar , ampak nekaj preprostih in nežnih vaje lahko dejansko vam prinašajo olajšave . Navodila

1

izvesti tiskovno -up. Ulezite se na trebuh , obrnjena navzdol , z rokami ob ramenih . Pritisnite do vaših ramenih začnejo naraščati s tal . Drži ta položaj za tri sekunde , nato pa počasi nazaj dol .
2

novinarsko -up z medenično tilt . Ulezite se na hrbet na tleh s kolena ukrivljen . Naj bodo vaše noge plosko na tleh in pritegnite rit mišice in trebuh , tako da nagnete navzgor . Pritisnite spodnji del hrbta proti tlom , zadržite ta položaj za dve ali tri sekunde , nato se sprostite . Postopoma delo do držite položaj za 10 sekund .
3

Lie na hrbtu s svojim ukrivljen kolena in stopala plosko na tla , da se izvede premostitev . Stisnite zadnjico in dvignite boke od tal do ramena , boki in kolena v ravni liniji. Držite za trenutek, nato pa počasi spustite boke na tla.
4

počivajte minuto , nato pa pojdite v spodnjem nazaj odsek. Ulezite se na hrbet , upognite kolena in imejte noge skupaj . Z rokami na vaših straneh , počasi roll kolena na eni strani; ne na silo noge na tla in šel samo toliko, kolikor je udobno . Zadržite položaj za približno 20 sekund, nato roll na drugo stran .