Kako narediti nogo v prsih razteza in vaje za spodnji Nazaj

Spodnja nazaj vadba lahko olajša bolečine in nelagodje , povezane s kronično bolečino v križu in hrbtu operacijo. Prav tako jepomembna sestavina preprečevanja manjše poškodbe hrbta. Medtem ko so vaje zahtevajo nekaj minut časa za vsak dan , lahko prihranite čas v zdravniški ordinaciji . Navodila

1

Postavite čisto brisačo ali podlogo za jogo na tleh za zagotavljanje udobja in jasno označen prostor za vadbo.
2

Lezi na brisačo ali mat , s vaš želodec sooča strop in hrbta ob tla . Vzemite nekaj globokih vdihov , čiščenje .
3

Naj bo vaš levi iztegnjene noge . Pripeljite svoje desno nogo proti prsim . Ovijte roke okrog kolen z desno nogo in potegnite kolena proti prsim .
4

Začutite svetlobo odsek v spodnjem delu hrbta , ko držite položaj za približno 30 sekund . Nato nežno spustite noge proti tlom .
5

dlani za približno 10 do 15 sekund . Opazujte, kakodesna stran telesa počuti drugačna od leve strani telesa .
6

Ta postopek ponovite s kokošmi desno nogo naravnost , obenem pa prinaša levo nogo proti prsim .