Kako Ease Back Stiffness

Obstaja veliko različnih razlogov za nazaj togost in bolečine. Napetosti kopiči v hrbet in jepogost vzrok togosti . Šibka abs in spodnjega dela hrbta mišice so tudi krivci . Raztezne vaje poveča krvni obtok in olajšati stres obremenitev . Poskusite naslednje vaje z nekaterimi ročnimi utežmi zgladiti nazaj togost . Navodila
1

Stojalo z nogami obrnjena naprej pod boke . Primite uteži in visijo z vašim straneh. Soočajo dlani navznoter.
2

Migaj z rameni in naj počasi . Vdihnite za štetje štirih. To se šteje kot začetna točka .
3

izdihom za štetje štirih. Rahlo upognite kolena in roll vaš trup naprej. Visi uteži pred vami , tik nad vašimi nogami .
4

Ostanite v sproščenem položaju, za tri ali štiri polne vdihov . Stopala naj bodo vzporedna s seboj .
5

Vdihnite za štetje štirih. Stand up and roll ramena navzgor , nazaj in navzdol se boste vrnili na začetno točko . Čutijodih napolni pljuča .
6

izdihnite za štetje štirih , medtem ko v začetni položaj . Feeltogost nazaj zapustijo svoje telo z vsakim dihom .
7

Ali šest do osem ponovitev in počitek. Sledite s še šest do osem ponovitev .