Kako preprečiti poškodbe hrbta

Rezultati poškodbe hrbta v bolečini in bolniških dni za milijone ljudi vsako leto . Strošek za posameznika in zdravstvenega sistema povečuje vsako leto . Obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storite , da bi zaščitili svoj ​​hrbet vse nadaljnje škode. Navodila

1

vzdrževati zdravo telesno težo . Dodatne teže nosite , lahko povzroči dodatne obremenitve na hrbtu . Vaja , kot so hoja, plavanje in kolesarjenje izboljšuje tonus mišic in ohranja svojo težo pod nadzorom.
2

Uredite delovni prostor, da bi se izognili nerodnim gibanja . Veliko poškodb povzroča raztezanje in zvijanje , ko poskušajo doseči nekaj.
3

Uporabljajte dobro držo pri sedenju . Ko je sedel na vaši mizi , uporabite stol z dobro podporo za hrbet , sprostite ramena in vaše noge plosko na tleh . Sede ali stoje v enem položaju , za daljše obdobje se lahko seva svoj ​​hrbet , tako da vstanem pogosto za dobro odsek.
4

Pomisli, kako boste , da odpravi nekaj. Čeobjekt je veliko, dobili pomoč ali pa uporabite kos opreme , da bi to delo . Ko boste to storili dvigalo , uporabljajte pravilno tehniko . Bend na kolkih in kolenih in dvigala z nogami , ne na hrbtu. Naj bo predmet tesno ob telesu . Ne zvijajte vaš trup , medtem ko držite obremenitev .
5

Izogibajte vaja obremeni spodnjem delu hrbta . Nekatere od teh so sit- ups z nogami naravnost , dotika prste z nogami naravnost in kolena zaklenjena in dvigali noge , medtem ko ste na hrbtu z zaklenjena kolena .