Kako preprečiti hernija diska

Čeprav ni nobenega jamstva, da ne bo nikoli dobil hernija diska , obstaja več stvari, ki jih lahko storite , da bi preprečili eno. To lahko traja nekaj časa , da se privadite ščiti hrbet , ampak na dolgi rok je vsekakor vredno. Navodila

1

izgubiti odvečno težo ali ohranjanje idealne telesne teže. Dodatno težo daje dodano stres na spodnji del hrbta in oslabi mišice . Če ste noseči , ne poskušajte pridobiti dodatno količino teže.
2

Razviti program vadbe, s svojim fizioterapevtom ali zdravnika in ga redno slediti. Naredite vaje in raztezanje , ki krepijo svoje trebušne in hrbtne mišice . Te vaje pomagate pravilno držo in pomaga preprečiti hernija diska.
3

nehal kaditi . Vsebine na cigarete zmanjšajo sposobnost telesa , da absorbira hranilne snovi. Zanikanje diskov za pravilno hranil lahko povzroči , da postanejo krhki in jim omogoči, da herniate lažje.
4

Practice dobre drže . Ko stoji , da ramena v skladu s svojimi boki , držite trebuh v in podporo spodnjem delu hrbta . Ko je sedel za dolgo časa , uporabite ledveno oporo . Spati z blazino : pod koleni , če spite na hrbtu , med koleni , če spite na boku in v trebuhu, če spite na trebuhu
5

Uporabi noge pri dvigovanju . . Če želite dvigniti predmet, čepenje navzdol s ukrivljen kolena in hrbet naravnost imajo trebuh noter, nato pa dvignite z nogami in stati naravnost . Izogibajte se dviganju in sukanje in obračanja glavo na eno ali drugo stran , medtem ko dvignete. Prenašanju stvari v bližini svoje telo , in izvesti nekaj manjših bremen namesto manj velikih obremenitvah .