vode deluje kot naravno odpornost , vendar obenem kože na sklepih in vretenc . To je razlog, zakaj hoja v vodi kot na kopnem , jeodlična alternativa za ljudi s spinalno stenozo . Ta vaja se izvaja v bazenu , v katerem jevoda ravni na prsih ali vsaj v pasu. Vsak korak, ki se mora končati s stopala plosko na dnu bazena . Vsak pristanek stopala morala začeti s pete , ki bo pomagal zagotoviti, niste tip- toeing . Jedro mišice, tiste v trebuhu regiji , mora biti zaposlen kot hodite , da bi dobilinajveč iz vaje. Ne samo to, da sev off hrbtu , ampak deluje tudi za krepitev mišic na tem področju. Če iščete dvigniti svoj srčni utrip s to vajo , lahko dodate gibanja roke pod vodo in dvignite noge višje kot sprehod .
Raztegne
kolen do prsi vaja jedober način za krepitev sprednjo in zadnjo stran stegna in gluteus brez napenjanja hrbtnih mišic ali hrbtenice. Gibanje se začne z eno roko na strani bazena . Levo koleno je omenil , da izpolnjujejo prsni koš , ali tako blizu, kot je udobno , in potem se spusti v začetni položaj . Potem jegibanje ponovi na desni nogi .
Vajadvig nog pomaga krepiti in napnite mišice nog , kot tudi tistih, ki vspodnjem delu hrbta . Začeti z držal strani bazena z eno roko , nato raztezajo eno nogo med upogibanjem podporno nogo , prav tako kot je udobno . Držite za 20 sekund , nato pa se vrnete v začetni položaj , povratne noge in ponovite.
Plavanje
Osnovni plavanje je tudiodličen način, da telo v formi , brez dodajanja dodatne poškodbe na hrbtenici in križu . Niso vsi udarcev se priporoča za bolnike s spinalno stenozo , vendar; koli , ki vključujejo preobremenitve ročic lahko povzroči nepotrebno obremenjujejo boleče predele . Tudi če je plavanje neprijetno , lahkoalternativa za dodajanje plavanje pas ali drugo napravo za plavanje pomaga ohraniti hrbtenice naravnost pa nekoliko brca noge .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com