Kaj storiti v primeru ponovitve

Vsi delajo napake in ponovitev ni konec sveta. Pomembno je, da priznate ponovitev, ne da bi se obremenjevali zaradi tega. Samokritičnost bo stvari samo poslabšala. Namesto tega se osredotočite na učenje iz izkušenj in nadaljujte.

2. Čim prej se vrnite na pravo pot.

Dlje kot boste čakali, da se vrnete na pravo pot, težje bo. Danes se zavežite k treznosti in začnite ukrepati, da to dosežete. To lahko vključuje udeležbo na sestanku podporne skupine, pogovor s terapevtom ali preprosto branje navdihujočega gradiva.

3. Ugotovite sprožilce, ki so privedli do ponovitve.

Kaj ste počeli ali čutili, preden se vam je bolezen ponovila? Razumevanje sprožilcev vam lahko pomaga, da se jim v prihodnosti izognete. Na primer, če veste, da stres sproži vaše pitje, lahko razvijete mehanizme za spopadanje s stresom na zdrav način.

4. Pripravite načrt za preprečevanje ponovitev v prihodnosti.

Katere spremembe lahko naredite v svojem življenju, da zmanjšate tveganje ponovitve? To lahko vključuje spremembe v vašem socialnem krogu, vašem okolju ali dnevni rutini. Pomembno je biti realen glede tega, kaj lahko in česa ne morete spremeniti, ter se osredotočiti na stvari, nad katerimi imate nadzor.

5. Po potrebi poiščite strokovno pomoč.

Če se s težavo spopadate s ponovitvijo bolezni, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga odpraviti osnovne težave, ki so privedle do ponovitve, in razviti mehanizme obvladovanja, da se izognete ponovitvam v prihodnosti.

Ne pozabite, ponovitev ni konec sveta. To je priložnost, da se učite iz svojih napak in se vrnete na pot k treznosti.