Kako poteka pravilno iztegovanje hrbta?

1. Ulezite se z obrazom navzdol na vadbeno blazino, z rokami za glavo.

2. Vdihnite, ko počasi dvignete zgornji del hrbta od tal, hrbet pa držite vzravnan.

3. Izdihnite, ko spustite zgornji del hrbta v začetni položaj.

4. Ponovite za želeno število ponovitev.

Nasveti za izvajanje iztegovanja hrbta:

- Osredotočite se na to, da bodo trebušne mišice ves čas gibanja vključene.

- Izogibajte se preveč ukrivljenemu hrbtu.

- Vrat naj bo sproščen in v skladu s hrbtenico.

- Ne uporabljajte zagona za dvig zgornjega dela telesa.

- Nadzorujte gibanje na poti navzgor in navzdol.

- Med vajo globoko in gladko dihajte.

- Če čutite bolečino v hrbtu, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravstvenim delavcem.